小明早上7点30分起床，洗漱早餐完毕乘坐30分钟左右的地铁去公司上班，地铁上昏昏欲睡。到了公司大概8点30分，去茶水间冲杯咖啡，看到几个同事，顺便拉拉家常，寒暄几句，咖啡冲完再拉个花儿，美美地回到办公室，此时大概9点整。看看昨晚的微信朋友圈，刷刷知乎和微博，再打开邮件回复几封，看看时间已经是9点40分了，开始“认真”工作，想方案，做文案...期间微信不时弹出信息提示，微信群里朋友们在讨论中午该吃什么，抽空回复一下...然后，午饭时间悄然而至，猛然发现文案只开了个头。
读完这个故事有何感想呢？你是否就是其中一个“小明”？
如果你持完全否定回答，那么恭喜你，以下的内容可以略过不看了。
如果你持肯定或60%以上肯定回答的话，请认真听我把话说完。
先说清楚本文的几个概念。“长时间”是指1—2小时，甚至更长的时间；“专注”是指集中注意力，基本不分心；“做事”指的是做正事儿，学习、工作等，冲咖啡拉花儿等所包含的“思考”时间不算。
那么，言归正传，如何做到长时间专注做事呢？
第一、为你将要做的事儿做好充分的准备。有个著名的理论，叫“二八”理论（The 20-80 Rule）,与之对应的有个概念，叫二八分布。它是有数学根据的，最初的提出者是一位意大利学者——Vilfredo Pareto.（不要问我为什么可以拼出他的全名，问度娘）很多问题或领域“二八”理论都是适用的：
·80%的问题来自于20%的起因；
·80%的营业额来自于20%的业务员；
·80%的抱怨来自于20%的人群......
我这里引申为80%的完成率来自于20%的前期准备。假设你需要写一篇文章，那么你事前所需要准备的就是：确定文章的主题和体裁，列出框架，筛选内容，准备素材等。当你做好了这些准备之后，你会发现文章写起来比丝毫没有列框架等来得顺利得多，顿时文思如泉涌。做其他事儿也一样，你要画设计图，先准备好工具，可能会用到的素材，在纸上试着涂鸦...等等，都是工作前的准备。
第二、列好to do list，并且严格执行。如果你今天要做的不止一件事，那么一份有条理的to do list将会非常有帮助。早上先花10分钟想好今天将要完成的事，列成清单。这里再介绍一个“四象限”法则——用65%-80%的时间处理重要但不紧急的工作（文章篇幅有限直接上图不多谈了，有兴趣的可以自行百度）。
建议备一个本子，每天可以用来列to do list，或者记录生活中的小灵感小美好小确幸等等。手机也有多款app可以使用，选择合适自己的。
第三、把大段的时间切块儿。心理学上有两个效应——首因效应及近因效应，原本是属于人际交往中的心理效应，把其应用在学习或工作上也是同样适用的。首因效应可以理解为：一开始做事的前一小段时间是特别专注的，或者说学习时一开始接触的内容是记得比较牢固的（想想你最记得的单词是不是abandon）。近因效应可以理解为：即将结束工作的那一段时间也是专注的，因为大脑在提示，即将结束了，兴奋感也来了。所以，现在流行一种工作方法——番茄工作法，即一个番茄时间为25分钟，25分钟后马上停下来休息5分钟，再来一个番茄时间，如此循环。我觉得，因个体差异，不一定要遵循25分钟原则，根据你实际情况，30分钟或者40分钟都可以。但要注意的是，休息的时间不宜过长，5分钟左右，换换大脑，太长会滋生惰性。
第四、避免不必要的干扰。小明的干扰源有哪些？微信、朋友圈、知乎、同事间的拉家常...其实我们每个人的干扰源都是差不多的，所以，切断干扰源吧，至少把手机网络关掉。
第五、保证睡眠质量和锻炼身体。老生常谈了，身体是革命的本钱。专注工作或学习，首先你得精神好、身体好，不然病怏怏的，昏昏欲睡的，什么方法都不适用了。
说了这么多，最重要的还是行动啊。尼采大师说过：“there are no actors,only actions.”不要只停留在思考的层面，行动才是关键。
