关于情绪调节，对我来说最重要的不是本书之前讲的愤怒，而是这一章的内疚。我是一个会经常产生内疚感的人，有时候面对别人的批评，我首先会是很内疚，觉得是自己没有做好，而不是发怒去和别人怼。
面对内疚，我时常会陷入一种无价值的感觉中。这个事情怎么对我来说就这么难，自己什么都做不好。我经常会在做事的时候突然很想玩一会，可是在玩了一段时间之后突然就会很难过。每次这个时候，我都会想：我应该好好学习、好好工作的，而我现在只是在玩，我是一个连自己都无法控制的人，还能干成什么？
在《伯恩斯新情绪疗法》的第八章中，把我的这种想法叫做应该陈述—我本应该好好学习的、我本应该高效率工作的、我本应该每天都情绪高涨的、我本应该聪明的等等；当我没有做成一件事的时候，这种本应该的想法就会像潮水般袭来，我立马就会倒在无价值感的洪流中。
这种内疚、悲观的情绪是非常内耗的，我需要很久很久的时间去愈合此时的想法，如果我在愈合的过程中又持续遇到这样的事情，很不幸，我就会养成这样的思想习惯，而养成这样的思维习惯之后，我就会在未来持续面对这样的事，这个也就是本书中所说的扭曲思维。
那如何处理这种内疚心理呢？第一就是记录这种内疚想法，之后用正确的思维去重新面对，如果这次失败了，就再来嘛。谁说所有的方法就是一次就会的，谁说所有方法就是对我一次就管用的，正确的思维是，任何艰难的事情都是要经过持续不断的努力才能得到。
