工作太累了，眼睛疼？

'Kimi回答：

长时间工作导致眼睛和头部疲劳是很常见的问题，以下是一些缓解方法：

一、眼睛疲劳缓解方法

1.  眼部运动

•  眼球运动：每工作45 - 60分钟，停下手中的工作，闭上眼睛，眼球先顺时针转动10圈左右，再逆时针转动10圈左右。这个动作可以促进眼周血液循环，缓解眼部肌肉紧张。因为眼睛周围的肌肉在长时间盯着屏幕时会处于紧绷状态，通过转动眼球，能像给肌肉做按摩一样，让它们放松下来。

•  远近调节：找一个远处的物体（最好在5米以外），注视它10 - 15秒，然后看自己手上的一个物体（距离眼睛30 - 40厘米），再注视10 - 15秒。反复进行这个过程5 - 10次。这样可以帮助眼睛的睫状肌放松和收缩，睫状肌在调节眼睛看远近物体时起关键作用，长时间盯着近距离的屏幕会使睫状肌持续收缩，产生疲劳，通过远近调节可以恢复其正常的调节能力。

2.  眼部按摩

•  按压穴位：用食指、中指和无名指的指腹轻轻按压眼周穴位，如睛明穴（在内眼角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉毛内侧边缘凹陷处）、太阳穴等。每个穴位按压3 - 5秒，重复3 - 5次。按压穴位可以刺激眼部神经，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。例如，睛明穴是眼部的重要穴位，按摩它可以缓解眼睛干涩、疲劳等症状。

•  轻柔按摩：闭上眼睛，用手指轻轻从内眼角向外眼角按摩眼睑，力度要轻柔，就像在眼睑上轻轻画圈一样。按摩眼睑可以促进眼睑周围的血液循环，帮助排出眼部代谢废物，减轻眼部疲劳感。

3.  改善用眼环境

•  调整屏幕亮度和位置：电脑屏幕的亮度应该适中，不要过亮也不要过暗。一般来说，屏幕亮度以眼睛感觉舒适为宜。屏幕的中心位置应该略低于眼睛水平线10 - 15厘米左右，这样可以使眼睛保持自然的下视角度，减少眼睛的疲劳。同时，屏幕与眼睛的距离应保持在50 - 60厘米左右，过近会增加眼睛的调节负担。

•  增加室内湿度：长时间待在空调房间或者干燥的环境中，眼睛容易干涩。可以使用加湿器，将室内湿度保持在40% - 60%左右。湿润的环境可以减少眼睛水分的蒸发，缓解眼睛干涩症状。例如，在办公室里放置一个小型加湿器，能让眼睛感觉更加舒适。

4.  使用人工泪液

•  如果眼睛干涩比较严重，可以在医生的建议下使用人工泪液。人工泪液可以补充眼睛表面的泪液，润滑眼球，减轻干涩和异物感。不过要注意选择不含防腐剂的人工泪液，以免对眼睛造成刺激。

二、头部疲劳缓解方法

1.  头部按摩

•  头皮按摩：用手指指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，向后脑勺方向按摩。可以采用画圈的方式，按摩力度要适中，以感觉头皮微微发热为宜。头皮按摩可以促进头皮血液循环，放松头部肌肉。头部肌肉紧张是导致头部疲劳的一个重要因素，按摩可以缓解这种紧张状态，就像给头部做了一个放松的“SPA”。

•  按压头部穴位：可以按压百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）、风池穴（位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平）等穴位。每个穴位按压3 - 5秒，重复3 - 5次。按压这些穴位可以调节头部气血，缓解头部疲劳。例如，百会穴是人体重要的穴位之一，按压它可以调节头部气血运行，缓解头痛、头晕等症状。

2.  适当休息和活动

•  起身活动：每隔一段时间（如1 - 2小时），起身活动一下身体。可以走动几分钟，做一些简单的伸展运动。这样可以改善全身血液循环，包括头部的血液循环。当身体活动起来后，头部的肌肉也能得到更好的血液供应，从而缓解疲劳。例如，可以做一做颈部伸展运动，将头缓慢地向左右两侧转动，每次转动10 - 15次，这样可以放松颈部肌肉，减轻头部的紧张感。

•  短暂休息：如果感觉头部疲劳非常严重，可以找一个安静舒适的地方，闭上眼睛休息10 - 15分钟。在这段时间里，尽量放松身体，让头部得到充分的休息。可以听一些轻柔的音乐，帮助自己更好地放松。

3.  改善工作姿势

•  调整座椅和桌子高度：座椅的高度应该让双脚能够平放在地面上，大腿与地面平行。桌子的高度要合适，手臂自然放在桌面上时，肘部能够呈90度角左右。不良的工作姿势会导致颈部和头部肌肉过度紧张，从而引起疲劳。例如，如果桌子过高，人会不自觉地抬头，导致颈部肌肉紧张，进而引发头部疲劳。调整到合适的高度后，可以减少这种肌肉紧张的情况。

•  保持正确的坐姿：坐的时候，背部要挺直，肩膀放松，不要耸肩。头部保持自然的直立状态，不要过度前倾。正确的坐姿可以减少头部和颈部的负担，从而减轻头部疲劳。

加油，别太累！

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