❤️复盘10分钟，提效1小时❤️

一、【课程作业：行动方案】

先看作业示范，后写作业

〖情绪〗

不耐烦，释怀

〖事件〗

事件：大宝对各种皮肤上的东西很敏感，衣服脏了要马上换，以前还总憋大便，到现在还不擤鼻涕，他爸说他几次让他来找我教，我也告诉他也示范给他，他还是把鼻涕缩回去。我也有些不耐烦了。他爸直接呵斥，对比谁谁谁会，而他不会。大宝很委屈，哭了，接着被罚站，我感觉有些过分了，我正在整理笔记，说:为什么教育别人时总要让人感到受挫呢，但是我们也没吵起来。站了一会儿爷爷把他叫出去玩，回来时又高高兴兴的，孩子爸又拉着孩子靠拢问，知道为什么打你吗？爸爸没有打很重对不对，一番好言相劝重归于好。我嘟囔着:先一根大棒再给一根胡萝卜。

〖判断和行为〗

如果是以前，我心里会很不满，因为宝爸教育方式不科学，先不管大宝情绪怎么样，我心里会很不服气，心里堵。每个家长都有自己的管教方式，先不管科不科学，最终是出于爱，不过老公常挂在嘴边，就算打，也舍不得下重手。就像大前天大宝听直播时老师说:爸爸妈妈因为你考试没考好回家责骂你并不就是不爱你了，老师的引导也对。

〖我的觉察〗

放下评判，两个家长的爱方式不同。先不讲对错，彼此磨合。

二、【复盘过去一天作息】

1、收尾   

目标：21：40

实际：21：30

评分： 5

（注：总分5分，收尾超时10分钟内，扣1分；20分钟内，扣2分......）

情况记录：老公说要洗澡，催促我们早点去洗漱。

2、躺下   

目标：23：00

实际：23：10

情况记录：大宝翻看了一些我手机里的照片，我存了一些内涵图到备忘录，以后用来做正念卡。然后像获得了更多时间的意义感一样，躺下啦。

3、入睡

目标：23：20

实际：23：30

情况记录：入睡很快，缺氧症状减轻了。

4、起床

时间：07：30

实际：08：25

情况记录：睡眠修复

（一）复盘优化：

身体不适收到很多群里伙伴的问候，感觉被人惦记，好暖。

（二）夸一夸自己/别人/感恩：

感恩公公做饭洗碗炖鸡汤教我吸氧方法。

感恩群伙伴惦念。

感恩自己重新梳理定位，锁定方向，2022已过大半，活在当下。

（三）能量调节：

休息，整理回顾自己过去的回忆经历。

️→1、打卡后截图发在群里；

️→2、@ 前面发截图的同学，为其点评作业。