愤怒是一种复杂的情绪，也是一种次要情绪——呈现在表面的一种情绪。它的底层情绪，更多的是无助、对自我的不接纳。
一、无助
比如：当现实中发生的事，跟你大脑中认为的不一致的时候，但你又无能为力改变。这时，大脑感受到的是一种无能为力的难受，这种难受感，一般人是不愿意自己承担的，会自然地向外找一个责任的承担者，“都是你不好，要不是因为你、要摆平他………”
这样，情绪就向外了，不再感受到无助、无能为力、难受。
没有带着觉察去看待愤怒，很容易伤害到身边的人，因为，愤怒时，我们在找一个责任承担者
二、不接纳自己、自我指责
如果压抑下来，会伤害到自己，因为愤怒的底层，是一种自我的指责。这种自责会攻击我们的器官，不表达、不发泄自己愤怒的人，容易得肿瘤等疾病，这是压抑愤怒的结果。
向外，伤害身边的人；向内，伤害自己。愤怒的时候，到底应该怎么办呢？
用不愤怒的方式，表达愤怒。比如：我现在感到很愤怒。
而不是用愤怒的方式来表达愤怒——被愤怒操控，去打人、骂人、攻击人、指责人。
这两种方式有什么区别呢？
第一种方式，拉近彼此之间的关系
第二种方式，推远彼此之间的关系
所有人都会愤怒，应对愤怒的方式不一样，结果完全不同。
愤怒也是有好处的，适当的愤怒，小到，可以保护自己的地盘，守护自己的边界；大到，可以保家卫国，保卫国家不被侵犯。
