”改变作息会让你看起来更年轻，感觉更有活力”---萨拉·戈特弗里德《纽约时报》畅销书作家
书名《改变你的作息，改变你的生活》
著：【印度】苏哈斯·克什尔萨加尔、【美】米歇尔·西顿
豆瓣：8.5分／村村8.5分
前段时间对每天要做的事安排的很忙乱，精神焦虑，所以看看这本指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态的书。
现代人压力大，晚上抱着手机刷个不停不肯早睡，早上睡不醒；工作打不起精神，下班工作没做完，加班到深夜。久而久之，焦虑、拖延、疲劳、压力大、体重超标，健康的生活离我们越来越远，怎样才能脱离这种状态呢？可以在本书找到答案。这本书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助你减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成最佳作息。
阿育吠陀医学是一种传统自然疗法，在印度已有近五千年的历史。它是按照身体能量和系统是否活跃，将一天分割成几个阶段，旨在告诉人们，必须养成良好的作息习惯，才能保持健康和活力。
要养成良好的作息，有一个健康的身体和富足的精神状态，作者介绍要从以下三点入手：睡眠质量，饮食习惯，适当锻炼。
一、一个好的睡眠质量
大多数失眠患者白天昏昏欲睡，无法集中精力，所以想尽各种办法让自己打鸡血，例如咖啡不断，爆吃零食，让自己处于亢奋状态，这也是减不了肥的原因。
白天工作压力大，焦虑紧张，下班休息的时候却不休息刷手机看电视到半夜。夜间使用电子设备会对睡眠产生消极影响，抑制褪黑素的生成，改变身体时钟。想要拥有一个好的睡眠质量，应该在睡前两小时关闭电子设备，平复自己的情绪，可以看书看杂志，精油按摩，泡个热水澡，喝杯温牛奶，或者写日记，释放消极心情，得以放松。同时晚上用餐时间也会影响睡眠，晚餐时间最好提前吃，也就是要按时吃饭，给身体留些消化的时间，不在深夜吃零食也能提高睡眠质量。
二、良好的饮食习惯
绝大多数减肥人士都以节食为减肥手段，或者有的干脆不吃，忍了一天意志力已经荡然无存，饥饿难耐使得晚餐暴饮暴食。但是不幸的是夜间我们的消化系统已经准备进入休眠周期，无法消化摄入的食物，难以入睡。然后隔天早上又感到很饱，上午挨饿晚上暴食，如此循环，减肥计划付诸东流。
消化道有自己的昼夜节律，它在早晨工作，中午效率最好，下午两点后运行会越来越缓慢。所以应该把每天最丰盛的那顿安排在中午，也就是说，早上要吃饱中午要吃好晚上要吃少。要按时吃饭，每餐摄入一定量的营养物质，戒掉零食，减少用餐次数，做到吃的少也要吃的好。
三、适当的运动锻炼
说到运动，很多人很难每天做到。像我这种“懒人”，要坚持运动都难。作者给出的建议是在适当的时间进行适当的运动。当身体处于活跃状态时，它就会自然认为是在白天，所以早晨锻炼是最好的时间。起床后先锻炼，再吃早餐再工作，这样就可以向身体传递一个不可否认的信号：新的一天开始啦！ 不同类型的运动者作者也给出了测试让大家了解自己到底是善变型运动者，强健型运动者还是柔和型运动者，并且给出了各个类型运动锻炼的方向。只有了解了自己的身体类型，以及身心对运动的反应，你才能选择出合适自己的运动计划。
后话：对每个人来说，改变生活方式都是一个挑战。习惯已经成为你身份的一部分，尝试新事物是可怕的。对于放下电脑手机早睡来说，我就觉得好难做到啊！但是不健康的作息和不良的饮食选择一旦习惯了就会根深蒂固影响我们的健康。所以为了一个健康的身体，为何不从现在做起呢？
每天早起早睡一小时，早起锻炼，晚上提前放下手机，冥想放松，或者阅读听听音乐，按时吃饭，多喝水少吃零食。逐个击破，改变不良习惯，调整作息，寻求更深层次的安全感，拥有更优质的生活。
