13-【精力管理】精力管理和孩子的一天
【学习笔记】
1.烂开始，好结果，当下立刻就改变
精力管理主要涉及到吃、睡、动，三个方面。
大多数家庭对于孩子的饮食都很重视，可对于睡和动这两方面，很多孩子睡眠、运动存在不足。
这也家长感到非常困惑的地方，面对安排满满的日程表与睡眠、运动的不足，其实呈现在我们面前的只是冰山一角现象，还有很多深层次的问题需要去研究。
2.线下生活的一天
从7点催起床一直催到7点半才起来，然后匆匆忙忙洗漱，已经没有时间吃早饭了，于是，在上学的路上左手拿着面包，右手拿着牛奶，勉勉强强到了学校门口吃完，家长也终于松了一口气，终于赶上了。
接下来发生了什么，家长就不得而知了。
于是孩子匆匆忙忙，踏着铃声进了教室，刚刚做好，老师来了。要检查昨晚的作业，此时打开书包找了半天也没有找到，才发现忘在了家里，结果被老师训了一顿，情绪很差。
课间，感觉口渴，想喝点水，结果发现水杯没有带，好吧，忍着吧，结果，上完两节课后就饿了，接下来的课老师讲什么都不知道了。
下午放学，被接去上辅导班，回到家后开始吃了饭，刚刚吃好饭，就被妈妈催着去做作业，结果1小时的作业，在妈妈的陪同下用了2个小时终于完成了。
一看时间快9点了，被妈妈催着要睡觉了，孩子想，啊，我都还没有玩了，这就要睡觉了吗？于是磨磨蹭蹭的，一直拖到10点才上床，非常不开心的结束了一天。
大家看看，长此以往，孩子处于恶性循环当中，精力不足，上课效率低，随着学业负担的加重，孩子已经无法适应了。
因此充足的睡眠和运动可以帮孩子的身体充电，保持精力充沛的状态。
孩子听课专注、接受知识的能力提高、有时间运动、充足的运动又让孩子睡得好，这才是“线上”良性循环。
2.线上生活的一天
（1）早起，有时间洗漱，吃早饭，整理书包和房间，还能加强一下需要记忆的内容。
（2）上学，精力充沛，听课效率高，很多内容一听就懂。
（3）放学，运用番茄钟高效完成作业，并且做好预习作业，还留有自由的时间。
（4）睡觉，固定时间，启动睡前程序，在轻松，安静的环境下，9点前关灯睡觉，结束美好的一天。
案例分析：
小易今年的成绩有所落后，为了让孩子能够跟上进度，每天放学后小易都需要参加各种补习班，回到家需要完成学校作业之外的提升作业，往往要到23:00睡觉。本节小问：“如果您是小易的妈妈，听完本讲您计划如何调整孩子的作业安排？”
【反思复盘】
1.用效率去换自己支配的时间，过线上的一天，解决愿意去做的问题比知道怎么做更加重要。
2.早起，上学精力充沛，放学运用番茄钟高效吃青蛙，拥有自己支配时间，睡前固定时间和流程，在轻松、安全的环境下，9点钟关灯睡觉结束美好的一天。
3.当下重点，保证孩子睡眠，提升精力，才能提升学习效率。
