概念原文
辩证思维是指同时持有两种看似矛盾的观点，认识到看待问题的方式总是不止一种，解决问题的方式也不止一种。
这和完美主义的心态相反，坚持“真理”并不只是黑或白，辩证的观点认为包含了黑与白，以及介于两者之间的无限的灰色地带。
辩证思维能让你拥有目标，并且同时，还未达到你的目标。辩证思维允许成功和失败共存，用辩证思维，如果你没有实现它们，你也不必放弃你的目标。
辩证的观点要求你在改变自己的同时，接受自己此时此刻的样子。你必须接受你现在的一切，才能实施一套是你能够创造一个无暴食的生活的新的行为。
一方面，你已经承诺改变，因为你不满意你的现实。另一方面，你完全接受了你当下的样子，所以你可以概念。这就是辩证法，这两种观点共存，因为它们是同时存在的，即使它们看起来是矛盾的。它是一个综合体。
概念重述
辩证思维是一项帮助我们更好拓宽未来选择的思维工具。其核心观点是任何解决方案、真理不是非黑即白的，而是黑与白的并集。解决方案和方法不只是那个“完美的目标”，也要学会接纳当下的任何“不完美”。看起来这两个观点是矛盾的，但实际上这才是辩证思维的一个整体。这个工具能够帮助们在暴饮暴食之后重拾信心，重新回归到正常的轨道中。同时也能帮助我们学会接纳生活中的不完美，从不完美中总结学习，重新出发。
我们经常听说过一句话“触底反弹”就是这个道理。只有接纳了这个“触底”已然是最坏的情况了，那还有什么可担心和害怕的呢，接下来我们做的任何事情只有两种可能，要么维持现状的“触底”，要么做任何一点点行动都是朝着“反弹”的方向前进。这么一想，是不是就没有那么焦虑和担心了呢。
书中举了一个奥林匹克运动员的例子：训练中的运动员必须以“拿到金牌”作为努力训练的唯一目标，然而当他没有拿到，或者是运动受伤了，唯一有效的选择就是接受这个挫折。从所发生的事情中吸取教训，并努力防止类似的情况再次发生。——在比赛前专注于如何取得更好的成绩，在面对挫折时，吸取教训，重新开始下一场比赛。
具体怎么做呢？
第一步：设想一个你被困住的“目标/暴食经历”，找出自己“没出路”的那个情绪心念是什么，写下来
第二步：想想假如这件事如果发生在朋友他人身上，你会用什么话语来鼓励他们，写下来
第三步：用“并且”连接你的情绪信念，以此拓宽自己的思维，让失败和成功并存。
个人体验
情绪心念：我原本的知识卡片期待是年底前达成99张，这个月计划是累计34张，这个月才写了13张，我很担心自己完不成，没有遵守承诺，接下来日子也写不完了吧。
鼓励的话：不要太纠结最终的那个完美目标99张，最近这三个月你在知识卡片所投入的时间和收获比这一年都要多，这已经是非常棒的体验，只要写一张就多一张，加油。
辩证思维：并且—我没必要就放弃这个目标了，我可以从接下来的两周时间，每天可以多投入一些时间，继续写卡片，实现年底99张也并非无法实现。
行动指引
1、当你陷入消极和自我评判/批评的时候，用辩证思维法帮助自己接受当下，从消极的状态走出来；
2、当感觉不喜欢自己当下的状态时（太胖了、吃多了、目标没完成），接受这个结果，就像接受重力一样，从自我厌恶中走出来；
3、默念这句话：请保持平静，接受无法改变的，请鼓起勇气，改变我能改变的，请善用智慧，分辨二者的区别。
书中案例
案例A
情绪心念：我没有花足够的时间做这个家庭作业，难怪我还吃那么多；
辩证思维：我在这个课程上花的时间没有我计划的那么多，并且我现在可以花几分钟多读一些内容，然后继续练习
案例B
情绪心念：我不能接受自己搞砸了，所以我一定要暴食
辩证思维：是的，我把事情搞砸了，吃的比我计划的要多，并且我从现在开始重申停止暴食，我明天会感觉好很多。
案例C
情绪信念：我搞砸了，我吃了比我计划要多的夹心巧克力，所以我不如把它们都吃光，明天再重新开始。
辩证思维：是的，我很失望，我打破了我的计划，并且我不需要放弃我自己，继续暴食，从而让自己感觉更糟。
书中金句
要达到像停止暴食这样的重要目标，你必须像奥利匹克运动员一样思考，你必须为暂时的失败做好准备。
关键是要学会失败，这意味着接受暴食、接受自己，继续前进。
接受你现在的样子，不做评判，可能是你过去无法做到的，能做到这一点，甚至只是能够考虑去做，就意味着你已经开始改变了。
