1118斤=88斤全过程及食谱
第①阶段：首先清肠三天
秘食谱：早餐：鸡蛋十豆浆
中餐：鸡蛋＋香蕉十牛奶
晚餐：火龙果＋酸奶
V这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃，别偷吃，饿了就喝水，坚持住合第2阶段：16+8饮食法
PS: 8小时内吃三餐，剩下16小时不进食，可以喝水
秘食谱：早餐：鸡蛋十牛奶/豆浆中餐：主食＋蛋白＋蔬菜（杂粮饭十牛肉＋西兰花）
晚餐：蛋白＋蔬菜（大基数吃主食）（大虾＋生菜）
具体食物分类在后面，大家按照这个结构去搭配三餐！
第3阶段：七天碳循环减肥法第一天：无碳日第二天：低碳日 第三天：高碳日 第四天：无碳日 第五天：低碳日 第六天：高碳日 第七天：放纵日秘无碳日
食谱：
早餐：两个鸡蛋＋一杯黑咖啡
中餐：鸡肉150g ＋蔬菜300g
晚餐：豆腐150g＋蔬菜 300g
秘低碳日食谱：
早餐：鸡蛋十牛奶十半根
中餐：牛肉150g＋蔬菜十半根
晚餐：虾150g＋蔬菜 300g
秘高碳日食谱：
早餐：鸡蛋＋豆浆十全麦面包中餐：杂粮饭十虾十蔬菜
晚餐：半根
+鸡胸肉十蔬菜
秘放纵餐食谱：
早餐：鸡蛋十一杯黑咖啡
中餐：想吃啥就吃啥，吃饱不吃撑晚餐：清淡蔬菜
蛋白质
肉类：鱼，虾，牛肉，鸡，鸭，海鲜豆制品：豆腐，千张液体：纯牛奶
•碳水
米饭：杂粮饭，糙米
面类：意大利面，荞麦面
粗粮：红薯，玉米，山药，土豆，芋头
脂肪
坚果，花生酱，牛油果
鱼油，植物油，橄榄油，亚麻籽油
水果
苹果，猕猴桃，橙子，柚子，草莓，桃子，圣女果
⑦ 蔬菜
所有绿叶子菜都可以吃！！！！遇到平台期怎么办？
T测代谢：
晚上睡前体重一第二天早上空腹体重数值在0.8-1.6代谢正常
1.6以上代谢高、0.8以下代谢低
2］ 轻断食一天
3 吃一顿放纵餐然后清肠三天
4
高蛋白一天
园多喝水十运动！！！！注意事项
早起空腹大口喝下300ml温开水
饭前喝水增加饱腹感
吃饭顺序：蔬菜-肉-主食
早睡早起，不熬夜
晚上六点后不吃任何东西，九点以后不喝水少油少盐饮食，太咸身体会储水
