很多人在忙碌的时候会想，要是有一段空闲的时间就好了，可以专心做点事情提升自己。

然而真正当一整块时间摆在面前，却又不知所措，全然没了当初那般笃定与斗志。2020疫情期间，呆在家里颓废度日的不乏其人。

为什么会这样呢？

因为不够自律。

对于这样的人，不是时间多与少的问题。只是因为他现在不闲，所以有不做的借口。而未来反正都还没发生，随便他去意淫嘛。

那如何能真正做到自律呢？

谈起自律，很多人会认为「道理我都懂，可总是坚持不下来」。相信所有人都曾不止一次尝试变得自律，却多以失败告终。

如果想要真正做到自律，有两个物质是不可或缺的：多巴胺与内啡肽。

多巴胺使我们决心自律，内啡肽则让我们得以坚持到底。

这期我们先讲讲多巴胺。

我们的大脑有一种奖赏机制，其中扮演主要角色的就是「多巴胺」，它是一种神经递质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，传递兴奋及开心的信息。

通俗点讲，多巴胺能刺激大脑产生愉悦感。其意义在于对个体的某种行为进行奖励。

那为何说多巴胺是自律的开端？

当我们想要自律时，必然有个动机吧？想要变瘦、想要练出腹肌马甲线、想要练出一手漂亮的字、想要写文章赚钱等等。当我们想象自己实现这些目标后的场面，会觉得斗志昂扬、意气风发。

没错，当我们在对实现目标进行期待与想象时，多巴胺就开始分泌了。

它会带给我们兴奋和渴望，促使我们完成想象中的事。并且，想象的画面越清晰具体，多巴胺分泌的越多。

上面说到，多巴胺能刺激大脑产生愉悦感。而我们对愉悦的渴望又会使我们产生动力再次去做这件事情。所以，多巴胺向大脑传递着一个信息：做一件事情的渴望。

即，多巴胺是我们做一件事情的驱动力：为什么要坚持跑步？因为渴望瘦下来。为什么天天写文章？因为渴望赚钱。

所以我们需要多巴胺来给予自己动力，开启自律。

在自律早期，多巴胺的确具有很强的驱动效果。可对于自律的中期却鞭长莫及。

那，什么叫自律的中期？

初期很好理解，就是刚开始自律的那段日子，而中期没有一个明确的定义。

当你坚持了一段时间后，没看到自己有明显的进步，获得的积极反馈也很少。身体开始感到疲倦，甚至精神上会产生很大的压力。这就是到了中期。

为什么会产生这样的现象？

多巴胺就像个小孩，喜新厌旧且目光短浅。你和他说，要懂得「延迟满足」！

他似懂非懂地听了你的话，坚持了一小短时间，没过多久又抛之脑后了。

用科学的话来讲就是，任何刺激带给人的快感都是有限的。多巴胺对大脑的刺激遵循边际效用递减原则：重复做同样的行为，多巴胺的分泌就会越来越少。

所以很遗憾，「想象未来」这招已经用烂了，不管用了。

还有比如谈恋爱，“开始总是分分钟都妙不可言”，相处久了就会感到腻也是这个原因。（当然，长久的恋人都会经历平淡期，这会让他们变成彼此生命中不可或缺的一部分，是最幸福的状态）。

当大脑内的多巴胺分泌减少，我们就会倾向于寻找新的刺激源，让多巴胺重新产生。

而刚刚说了，多巴胺就像个目光短浅的小孩，它只看得到眼前的利益（即时反馈）。所以这时，打游戏、刷短视频、美食、睡觉这类简单高效的刺激源便显得格外具有诱惑力。

然后，我们很容易就此将对未来的期许抛之脑后，又过回浑浑噩噩的生活。

在多巴胺的驱动下，自律的前期是最容易坚持的，而中期则是最难的。至于后期，那都不能叫做“坚持”，那叫爽，谁不让你自律你必会跟谁急。

那要怎样才能顺利地度过自律的中期，享受到自律带来的快乐呢？这就要靠内啡肽了，我们下期继续讲。