在文章前添加一句话：年轻的时候流的汗越多，老了吃的药就越少。

这是我偶尔看到的一篇文章，在网上竟然找不到了，文中的思想给了我很大的触动，所以我在这里半摘抄似的向大家分享这篇好文。

多巴胺和内啡肽是什么？

多巴胺是大脑中一种传递信息的物质，和人的欲望有关，主要传递兴奋及开心的信息。它在大脑内形成了这样一种作用机制，“趋利避害”。当我们做了有利的事，大脑就会分泌多巴胺让我们感到快乐，我们对快乐的渴望会变成内心中的驱动力，让我们再次去做这件事。当分泌的多巴胺非常多时，就会使驱动力增强，进而强化这个作用机制，这就是“成瘾”。这也要说到因多巴胺产生的驱动力包括的三个特点：

1、边际效用递减。一直做同一件事，多巴胺的分泌会逐渐减少；

2、反馈机制。比如要减肥，坚持了一周没有效果，多巴胺就不分泌了；

3、即时奖赏。多巴胺更容易由短时高效的反馈引导产生，具有时效性。

内啡肽是由脑下垂体分泌的，类吗啡激素。它能和吗啡受体结合，产生欣快感，是天然的镇痛剂。内啡肽释放时，我们会产生幸福感，对疼痛的感知变弱。它带来了三个好处：

首先，缓解身体压力，镇痛。它会在我们身体感到压力时释放，如马拉松运动员在极限状态下超越自我，如我们吃辣椒时由辣椒素刺激疼痛神经等。

其次，缓解精神压力。它会在精神压力大时释放，如工作狂加班到深夜，如创业者顶着巨大的压力仍然精力十足。我的理解是，当我们做一件事时，是热爱这件事，同时感受到精神压力，内啡肽才会释放。

最后，加深记忆力。内啡肽释放时学习能力会变强，专注力会提升。如养成跑步的习惯有助于提高一天的学习效率。

为什么要摆脱多巴胺，追逐内啡肽？

多巴胺是奖励，内啡肽是补偿。因为多巴胺的时效性，让我们如果渴望产生多巴胺的话，需要去做短时高效的事情，如刷抖音，玩游戏，看电视等，这些事情能让我们很快就能获得回报，或是说反馈，进而分泌多巴胺产生欣快感；而内啡肽需要我们“找虐”，一些事情在一定时间没有反馈，看不到收获，但在长时间付出后获得回报时，会感到幸福、满足、欣慰，如苦读四年考上理想的大学时，如农民春耕夏种，迎来秋收时。

如何追逐内啡肽？

1、将目标分阶段，如将长远的目标划分为每天一个小目标。马拉松比赛全长42.195公里，当人们跑到42公里时，可以用肉眼看到终点线，这会刺激大脑释放大量的多巴胺和内啡肽，从而向终点冲刺。所以我们给自己设定目标时，先设立自己能够完成的目标，逐渐加码，慢慢向长远的目标靠近。

2、设定固定的学习时间，让身体养成习惯。内啡肽分泌时，会使我们专注力提高。例如科比养成了凌晨4点练球的习惯，我们也要在一天中找一个固定的时间学习，坚持21天以上，习惯就会逐渐形成，那么我们再学习时可以不费得进入专注的状态。

3、坚持跑步，每次30分钟以上。运动是最容易促进内啡肽分泌的方式，跑步30分钟以上，大脑就会分泌内啡肽，我们既能让心情变得平和充实，又能更加轻松的应对思考和决策。

4、保持快乐的心态。如果心态失衡，不是郁闷就是愤怒，多巴胺的水平会降低，这时大脑会强制命令我们寻找能够分泌多巴胺的事情，如美食，游戏，短视频，综艺等。如果我们不想被多巴胺劫持，那么就要在生活中保持快乐的心态，豁达一点。

总结

多巴胺的机制会降低人的自律性，若想做一个自律者，就要承受痛苦和付出努力，追逐内啡肽带来的补偿，只有内啡肽才会奖励为梦想流下汗水的人们，使之体会到真正的充实和欣慰。