一、贾斯汀·马杰
（一）原文
1、人体不是静止的，而是实时变动的。
2、理解某件事情和单纯知道这件事情的名字或者知道它被标记为好或坏之间存在巨大差异。
（二）感悟
1、所有的一切都在变动当中，人体有无限的可塑性，人生更有无限的可塑性。所谓的我原本如此，不过是不想革命自己的借口罢了。
2、我们知道了很多道理却依然过不好这一生，是因为我们所谓的知道并不是真正的知道。真正的知道是理解并做到。这个世界对所有人都敞开心扉，但关键是看看你自己有没有掌控的能力。
二、查尔斯·波利奎恩
（一）原文
1、世界上最著名的体能教练，撰写了8部著作，600多篇有关体能训练的文章。
2、关于营养方面的事情，我学到的最重要的事情就是你必须配得上你食用的碳水化合物。
3、当运动员身体组成部分是70%的碳水化合物、20%的蛋白质和10%的脂肪时，他们的成绩最好。
4、如何识别优秀的体能教练？优秀的体能教练能让一位普通女性在12周内做到完成12次引体向上动作，无论她的体脂率有多高。
5、查尔斯的经典早餐：坚果、浆果和牛油果、肉、海鲜
6、针对皮肤松弛：雷公根药膏，在使用的6个月内几乎看不到任何变化，但一定要坚持食用6个月，然后，几乎是一夜之间……
7、每隔8周进行4项检测
（1）（禁食后的）晨间胰岛素水平
（2）（禁食后的）晨间葡萄糖水平，在最后一次进食后的第12个小时准时进行检测
（3）胰岛素活性测试：健康领域最被低估的测试
（4）糖化血红蛋白水平测试：从根本上讲，你的衰老程度与你体内生成胰岛素的速度有关。糖化血红蛋白可以告诉我过去3个月的时间里我体内胰岛素的平均值。
所摄入和补充的镁只降低胰岛素的关键，也就是说，镁可能是最好的抗衰老矿物质之一。
8、最好的镁的补充剂：苏糖酸镁。
甘氨酸镁，对肝脏和肌肉组织的作用更大一些
乳清酸镁，对血管系统的作用更大一些
苏糖酸镁是伽玛氨基丁酸的诱导物，后者与良好的睡眠息息相关。
9、关于好医生的标准
你第一看病时医生花在你身上的时间可能是评价他们职业素养的最好标准。
10、如果你躺在床上，筋疲力竭，却同时感到极其兴奋难以入睡，那问题可能就出现在皮质醇上了。为了减轻在入睡前“疲惫却兴奋”的症状，我会服用磷脂洗丝氨酸和NAC，对我来说，这对降低第二天的焦虑水平也有显著作用。
11、查尔斯推荐的书：
《59秒：一分钟改变你的生活》
《每周工作4小时》
《最重要的事，只有一件》
12、在你听到“成功”这个词的时候，你想到的是谁？
丘吉尔，不仅坚决抵抗希特勒，还是诺贝尔文学奖的得主。
13、低碳水化合物饮食备忘单
进入酮症状态
（1）避免“白色”淀粉类碳水化合物。所有的面包、面食、大米、大豆和谷物。不能吃。
（2）重复吃同样的食物，尤其是早餐和午餐。盘子分为3份：蛋白质、蔬菜和豆类。
（3）不要喝高热量饮料
（4）不要吃水果。（转化链：果糖-磷酸甘油-更多的身体脂肪）可以吃牛油果和西红柿
（5）在有条件的情况下，及时测量身体脂肪比例变化情况——而不是整个体重的变化。
（6）每周休息一天，这一天可以胡吃海塞。
14、我健身的6件法宝
（1）绷带：包扎和压紧受伤的身体部位。
（2）家具滑动器：放到脚下，移动身体。
（3）泡沫轴
（4）针垫
（5）特拉山羊乳清蛋白
（6）迷你型活动手倒立架
（二）感悟
1、用一些保健品或者含有某些成分的能量补充物来提高身体机能是一个不错的选择，但这种选择需要有极高的专业水准。于此同时，未来这一方面的市场一定会很大，可以多方考察一下。
2、关于皮素松弛、身体健康和入睡困难，都有相对应的可以补充的要素。
3、之前有讲过不吃任何碳水化合物的减肥方式，这几天可以尝试一下。
三、帕维尔·察塔苏林
（一）原文
美军陆战队、特勤处和美国海豹突击队的体能训练顾问
1、两种热身运动
旋转运动和哥萨克深蹲运动
2、体能训练的宗旨
（1）体能是一切身体素质的基础
（2）体能是一种技巧，因此必须加以练习
（3）要练习举重，但不要透支体力
（4）所有重复次数超过5次的运动都是健美，如果你想真正变得强壮而不只是拥有漂亮的肌肉，要保证每组动作的重复次数在5次或5次以下。
（5）如果你正在进行体能训练，你必须尽量避免让自己的身体出现灼痛感。灼痛是你的敌人。
（6）你应当享受体能训练
3、用波比跳作为热身 运动，每次做的次数增加。做一次波比跳，呼吸一次；再做两次波比跳，呼吸两次，以此类推，直到最后做10次波比跳，然后呼吸10次。
4、斯巴达、罗马、欧洲骑士、日本武士等都崇拜力量，因为正是力量使得其他所有价值成为可能
5、镇定是具有感染力的
你作为领导者，人们会模仿你的行为，甚至传播你的行为……
因此，镇定是具有传染力的
6、推荐的书
大多数人都生活在开和关两种生活模式之间，他们无法在开的状态下关闭电源，也无法完全关闭，享受本真。要想学会控制自己的开关按钮，建议读贾德·比亚休托医生所著的《心理学》一书。
（二）感悟
1、多增加力量的练习，自己的力量一直需要联系，每次体能训练都是力量的问题。
2、波比跳是一个不错的选择，以后可以用波比跳来热身。
3、所有的一切都有感染力，能量也有感染力，让自身保持能量是带动他人有能量的最好砝码。
