最近在一些脱口秀节目上，经常看到有演员调侃那种“3分钟带你看完xxx电影”，或者“3分钟带你读完xxx书”的段子，好像无论是什么故事，都能用一个小帅和一个小美，3分钟给你讲完。
的确，由于我们的时间越来越碎片化，很多人早已习惯用碎片化的方式娱乐、学习、阅读，好像无论学什么，都喜欢从短视频里学习，豆果和懒饭这种烹饪APP中的高清美图已经无法吸引他们了，人们只想看短视频如何1分钟教会他怎么做红烧肉。更别提动辄要花几个小时才能读完的一本书，看完的一部完整的电影了。
尽管已经这样，还是有很多人，会用二倍速，在1分半钟就全部吸收了。上一周我在得到的知识城邦里，看到好几位得到的课程老师也在说二倍速的事情。现在的年轻人，用二倍速看视频，听音频已经成了很自然的习惯，他们不觉得那个声音有什么不正常，甚至时间长了，他们会厌烦和真实世界的人交流，因为他们说话太慢，这也是各位得到老师不喜欢二倍速的很重要的一个原因。
那么，碎片化不好吗？其实我也不觉得碎片化的学习或者阅读，就一定不好，不管我们是否愿意，我们确实已经处于一个碎片化的时代，除了身边的人和事，电脑、手机、互联网上随时发生的事情，都有可能打断我们正在做的事情，现代人的生活节奏也确实很快，生活在大城市的人每天除了上班，还需要话大量的时间用来通勤，整段的时间对我们来说，已经成为了奢侈品。
既然我们的时间已经成了碎片，而我们有想要学习、阅读，那么我们确实就需要一些碎片化的阅读和学习的工具和途径，这本身其实没有什么错。但是，为什么我们经常在刷了一阵短视频、微博、小红书之后，有一种负罪感，觉得浪费了时间和生命呢？
我最近经常在思考这个问题，其实我自己早已经很少看短视频了，在前几年抖音刚开始获得时候，其实我也天天花很多时间刷短视频，欲罢不能。但是，当我后来主动的远离短视频一段时间之后，我发现那些东西其实也没有那么吸引我了。
就像小时候玩游戏，有一段时间我天天花好几个小时去网吧玩魔兽世界，感觉魔兽里的任务、公会的伙伴都特别重要，每天都不能错过。但是后来暑假跟同学出去旅游了两次，被迫的暂停了游戏一段时间之后，我发现现实的世界是那么美好，魔兽里的艾泽拉斯世界对我再也没有之前那种吸引力了。
所以说，用一些其他的事情占据自己的注意力，是很有效的摆脱游戏或者短视频的方式，我之前就是用这种方式离开了短视频，但是，我的碎片时间还在，我还是会用碎片时间去刷知乎、新闻、朋友圈，总之就是漫无目的的刷一些东西，很多东西我原本并不想看。这就是移动互联网给我们带来的改变，在PC时代，我们总是主动去搜索，查找想要的信息，而在移动互联网时代，我们已经习惯了不去想我要看什么，而是让手机推送给我们，然后自己像在扮演甲方一样，挥一挥手指，“这个不行下一个”，“这个不错，牛批，点个赞，一键三连”。
但是这种被动接受推送的方式的确也是更适合手机阅读，和碎片时间的，这也是字节跳动的老板张一鸣很多年前的一个洞见，在PC时代，人和电脑是分离的，人只在需要电脑的时候使用电脑，所以网站需要用户主动输入他想要搜索的内容，那时一个搜索时代。而手机时代，变了，手机随时和人待在一起，且属于私人物品， 手机应该很了解用户，而且手机的输入方式也没有电脑方便，我们应该用推荐的方式，把用户需要的信息推送给他，这也是字节跳动那么多APP一直在做的事情。
那怎么办呢？我上周开始做了一个决定，既然改变不了这种阅读方式，那我就尽可能提升自己阅读的内容质量，我在知乎上找到了一个帖子，推荐了很多知识性相对比较强的APP，都下载了下来，当我想要刷朋友圈的时候，改成刷这些APP，当然很快我就发现，这其中有一些可能并不适合我，但总算还是找到了几个相对比较满意的。于是，我现在用知乎、果壳、36kr、必加思索这些APP代替了微博、小红书和朋友圈，用一席、得到、极客时间这些APP代替了其他的视频和音频APP，至少我在不得不成为碎片的时间里，阅读的内容，比之前要好了那么一点，不会让自己再有很深的负罪感了。
这样就可以了吗？并没有，虽然说我们现在生活在一个碎片化时代，但是现在的很多人，是真的只用碎片时间刷短视频和微博的吗？上周末我出去吃饭的时候，无意中听到了邻桌一个女孩在吐槽自己，说她最近每天晚上都在用短视频刷韩剧，对，就是小帅和小美的故事，一两分钟就可以看完一集。她说她每天晚上七八点开始刷韩剧短视频，停下来的时候，经常已经超过11点了，虽然一集只有一两分钟，但是她一集接着一集，一个剧接着一个剧的刷了下去，根本停不下来，我想这才是很多现代人的日常，也是这样几个小时下来，你在看表的那一刻，才产生了巨大的负罪感，就想去年的《一年一度喜剧大赛》中，有一个节目好像叫《时间都去哪了》里面演的那样。
那么用整段的时间，做了了一堆碎片化的阅读，和用整段的时间，做整段的阅读，或者学习、运动，到底有什么区别呢。为什么刷两个小时短视频，会感觉有负罪感，而如果话两个小时看了一场电影就不会呢？
也许，这就是多巴胺和内啡肽的区别。多巴胺和内啡肽，都是我们大脑分泌的，可以让我们感觉到快乐的激素，然而他们带来的快乐，却有着差别。首先，我们刷短视频，一开始的期待，只是想随便看点什么，打法一下时间，但是这个内容很快就给我们带来了一些快乐的感觉，尤其是当你好奇，不知道下一个视频会是什么内容的时候，会更加容易上瘾，这就是《自控力》里面提到的注意力黑洞。在我们一个一个刷视频的时候，是大脑分泌的多巴胺在引导者我们继续下去，这并非我们一开始的想法，多巴胺让我们越来越欲罢不能。但是在刷完视频，停下来之后，我们冷静下来，多巴胺迅速减少带来了失落与空虚，同时我们一看时间，才发现已经过去了两个小时，而一开始我们原本只想看十分钟。
而看电影，或者跑步呢，这就完全不一样了，尤其是阅读与跑步这种，你需要在过程中付出一定的努力，在结束的时候才能得到内啡肽的奖励，哪怕是看了一场你整过过程都很享受的电影，那也是在你开始看电影之前就预期好的，我这两个小时是要用来看电影的，不会像刷短视频一样，等两个小时过去了，才发现你竟然刷了两个小时。也就是说，当你预设了一个目标，然后花了一整段时间完成了它，你会得到内啡肽的奖励，而且内啡肽带来的快乐，还会包含一种成就感，它更加持久，不会很快消失，而变成空虚。
我个人的理解，多巴胺给我们爽感，内啡肽给我们收获感。爽感只是一时的，即使享乐，而收获感在快乐的同时，有一种满足感，而这种满足感通常是通过一定的努力才获得的，它来的更加珍贵。在获取多巴胺的过程中，我们通常是没有感觉的，只是跟着《思考，快与慢》中提到的系统一的感觉走，而获取内啡肽的过程甚至是有一点痛苦的，但是当我们的结果却是找到了一些成就感，这种感觉会反过来让我们更加热爱这件事情，这也是为什么很多人一开始跑步很艰难痛苦，可多跑几次之后，会爱上跑步的原因。
现在，我们的确生活在一个“快时代”，似乎我们总是没有时间读书，没时间运动，没时间学习，甚至没时间刷剧，看电影，但是我还是想让自己更多的获得一些收获感，而不是总在虚度时光后感到自责。
也许一切的没时间，只是这件事情对你的优先级不够高，如果我们总是先规划出读书的时间，再去安排其他的事情，就会发现，其实读书的时间还是有的。为了内啡肽而努力吧，让我们在这个浮躁的快时代，尽力做一个“慢行者”。
