1、服从计划安排，摆脱高期待值
不要强迫自己超额完成任务，把目标缩小到轻而易举就能完成的程度。
因为简单，才没有心理压力，随手就能完成，才有做的欲望。
2、留意习惯养成的标志
①没有抵触情绪；
②行动时无需考虑；
③到某个时间不做就感觉不适应；
3、微习惯规则一“绝不要自欺欺人”
①一定不要调高期待值；
②期待值低一些，你就会渴望多完成一些；
③期待值高一些，你做的可能性就低一些；
4、微习惯规则二“满意每一个进步”
微习惯策略的核心是“大脑错觉”；
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。
5、微习惯规则三“奖励自己”
经常回报自己，尤其在完成微习惯之后，不需要很大的奖励，但是你需要的。
6、微习惯规则四“保持头脑清醒”
你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。
7、微习惯规则五“不要对抗厌倦心理”
你越反抗，就会越抗拒，越不会去做。
感到强烈抵触时，后退并缩小目标，问题就解决了。
8、微习惯规则六“自我暗示”
提醒自己这件事很轻松，为了给自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事。
9、微习惯规则七“绝不要小看微步骤”
正是因为能够轻而易举完成目标，才不会产生抵抗心理。
10、微习惯规则八“量力而行”
目标越远大，就越会产生抵抗心理，越无法完成。
用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
参考书目：《微习惯》
作者：斯蒂芬·盖斯
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