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平板支撑是锻炼腹肌最佳的动作，不知平板支撑在健身人群中开始流行是从何时开始，我迷上健身是从做仰卧起坐开始的，后来有人告诉我说要做半仰卧起坐，对腰部更有保护和支撑，之后就演变成平板支撑了。

这个动作非常简单，只需用双肘和双脚支撑起身体，用腹肌的力量把身体绷成一条直线，持续一定的时间。既不能塌腰弓背，也不能前挺后撅。

平板支撑最强的大侠可以撑十几个小时。你以为支撑的时间越久就越厉害，错了，这样长久的支撑，其实并不是有效地锻炼腹肌方法，会使肌肉感到麻木，而且时间久了会损伤腰部的力量，最真正科学的方法是持续、间歇性的平板支撑训练，每支撑一两分钟就休息放松一下，连续做几组，这样才能达到锻炼和刺激腹肌的作用。

我没有那么厉害，最多撑过13分钟，那次参加平板支撑比赛是三年前的司庆活动上，参赛的人都比我年轻，都是九零后，经常长跑锻炼健身的人，结果我把对手不论男女都耗趴下了‍‍‍，最终意犹未尽只剩我一人，拿个了冠军️，有人问我：你撑了13分钟的成绩，锻炼了多久？

说实话这是个好问题，从来没有想过为了夺冠去做准备，健身其实就是一种习惯，已经成为每天必须要做的事情，在比赛之前自己练习平板支撑都没有超过五分钟的。但是在比赛一开始，却调动了自己潜在的能量，尤其是发现身边的对手都已经退下阵来的时候，更有一种傲视群雄的得意，必须得要坚持下去。

2019年1月4日