【书 名】《解压全书 压力管理 》
大家好，今天我给大家分享的书籍是《解压全书 压力管理》，这本书的作者是美国人伊夫·阿达姆松 ，女，美国当代著名压力管理专家。
【本书价值】
全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响，分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认知、看待压力的观念，自信而乐观的面对世界，制订合理的压力管理计划，改变不良的生活习惯和工作方式，变压力为动力，走向轻松、乐观、健康的理想生活。
【重点内容】
1【什么是压力？】
压力有很多种形式：
——急性压力就是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力。
——阶段性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。
——慢性压力则与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。
压力从何而来？
可以来自内部，由你对事物的认识引起；即使是来自外界的压力，也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。
2【压力对身心的影响】
适度的压力对我们是有益的，但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。
（1）首先是对身体的影响。比如消化系统疾病、心率紊乱等，别的问题可能在长期承受压力的情况下发生，比如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。大脑在压力过大时就容易健忘。
（2）其次是对情绪、精神的影响。情绪压力可能会使人精力枯竭、自我封闭。精神压力更加难以琢磨，这会让你丧失精神追求，造成了对自我期望、热情、梦想、计划、追求超越人性和生命的事物的无视。
3【压力与自尊】
压力与自尊的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系一样。压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。
如何处理这个危险的循环呢？
第一步就是分离能够掌控的事情，从一件事情开始。
方法如下：
①冥想散步。②清理你厨房里的水池。③接近绿色。④坚持到底。⑤关爱自己。
4【准备工作：建立个人压力剖析图和制定个人压力管理组合】
个人压力剖析图由四部分构成：抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。通过测试抗压水平分为略低、略高、太低或者太高。压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素、生理因素。弱势因素可能是家庭、工作或者自尊。压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控制。获得了这些关于生活压力的重要信息之后，便可以制定你的个人压力管理组合。准备一本笔记本记录压力管理日志；把压力日志用到工作中去；然后画出你的压力管理缺陷；建立你的压力管理目标；实施你的压力管理计划；最后别忘记了压力管理维护，计划实施90天后再做一次压力测试把结果记到日志中去，重新设定计划。
5【压力管理战略之保证睡眠】
修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。保证充足的睡眠必须做到2点，安排睡眠时间，消除睡眠障碍。
以下这些建议可以引领你踏上8小时高质量睡眠之路。
①找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式。
②规定自己的上床时间。保持规律的生活状态。
③尽量不要养成在电视机前（玩手机等电子产品）睡觉的习惯。
6【压力管理战略之改造坏习惯】
坏习惯包括个人习惯，比如咬指甲、毒品、暴饮暴食、工作过度、媒体过多、喧闹习惯比如在电视机前完成工作、购物、拖拉等。
坏习惯会通过直接的、间接的、综合的三种方式对我们造成压力。改造这些坏习惯或许让你难以承受，但是有些具体的策略可以帮你达到目标。可能需要很长的一段时间，但是，你是可以做到的！
①学习停顿。②不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里。③如果你依靠不良习惯缓解压力，奉劝你用其他等效或更好的“慰劳”方式代替这些习惯。④把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。
7【压力管理战略之水合作用】
当你感到焦虑的时候，喝水或许是缓解情绪的最佳方法
多喝水是控制压力最简单易行的方法。
8【压力管理战略之修炼抗压体质】
锻炼是压力管理最有效的途径。
选择适合你的运动计划，散步、游泳、瑜伽、跳舞等都可以。有变化的间歇锻炼，常常改变运动方式、运动速度都能提升锻炼效果。
9【压力管理战略之冥想】
冥想是全球最流行的压力管理技术之一。
冥想最重要的一点是教导我们关注现在。
基本原则只有一条：磨练集中思想的能力。
10【其他压力管理方法】
除了前面介绍的压力管理技术，还有更多的压力管理工具。
（1）调整态度（2）自发训练（3）印度草医学（4）生物反馈康的新型心理治疗方法（5）创造疗法（6）梦境日志（7）鲜花疗法（8）朋友疗法（9）催眠疗法。（10）乐观主义疗法（11）自我奖励疗法。
11【压力管理的根本：管理好你的生活】
无压理财的五条黄金法则：生活在自己的能力范围之内；摆脱负债；简单理财；知道自己的财产；为将来打算。
你可以从时间管理的十大戒律开始：从简单的事情做起；找出时间浪费在哪些地方；按照时间需要的迫切程度列出工作清单；关注最重要的5件事情；建立时间战略；学会对消耗时间的要求说“不”；舍弃既没有意义又不重要的事情；事情的成果能弥补花费时间的价值；次要的事情稍后再做；记住，时间不够永远只是借口，而不是原因。
12【女性的压力管理】
针对不同阶段，可以采用不同的压力管理战略，保证睡眠和喝水，健康的饮食，瑜伽冥想，寻求别人的帮助……
13【男性压力管理】
（1）不喜欢谈论压力？那就写下来吧（2）运动是释放压抑的焦虑、愤怒和抑郁的好方法（3）喝更多的水（4）减少咖啡因的摄入量（5）试试冥想或者别的放松技术（6）用幽默来降低环境压力（7）如果你觉得自己的感受已经不受控制，可以和咨询师或治疗医师交流。
14[孩子的压力管理]
作为父母，对于各年龄阶段的孩子你可以尝试以下建议。
(1)自己应该养成良好的健康习惯，为孩子树立榜样(2)家庭时间或者不做任何事情的时间教导孩子如何放松压力(3)沟通渠道的畅通(4)不要让孩子为你自己的压力承担责任。
【小结】
你有了工具，也有了知识。从现在开始培养新习惯，每天做四件小事。只有四件，而且不用花太多时间。
①做有益于身体的事情；
②做能够镇静思想的事情；
③做能够丰富精神的事情；
④做能够简化环境的事情。
每天每个类型的事情都做一件，维持健康的意识，这就是培养终身压力管理习惯的开始了。对自己负责，坚持压力管理，保持愉快的心情，你将看到前路的灿烂阳光。
【金句】
1.不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。
2.适度的压力对我们是有益的，但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。
3.从现在开始培养新习惯，每天做有益于身体、能够镇静思想、丰富精神和简化环境的四件小事。
【思维导图】
