最近在写日更文，感觉自己写得太随意。我想起之前教英语写作的老师的观点，英语作文不是写越多越好，如果本来英语基础不好，语法不过关，经常写，只会在错误的道路上越走越远。我想，如果每天只是太随意的写，相信也会有一定的进步，但是肯定进步得较慢。这令我想起了之前听的刻意练习这本书，赶紧翻出来再听一遍，仍然听得我热血沸腾。今天把这本书的核心 内容整理一下。

001 天才是刻意练习而来的

我们熟知的音乐天才莫扎特，在我们看来是标准的神童。9岁开始欧洲巡回演出，会多重乐器，并且拥有完美音高，也就是对细微的曲调非常敏感。但是根据作者的调查，莫扎特能有这样的成就，非常重要的因素是他父亲的培养。他父亲就是个音乐家，在把他的哥哥姐姐培养成为较杰出的音乐人才后，他的父亲吸取之前的经验教训，全职培养莫扎特，让莫扎特从小持续地在音乐上进行刻意练习，才有了今天的成就。

帕格尼尼是小提琴界“天才”的代名词，他曾经用一根弦拉完演出。据作者的研究，之所以在演出中用一根弦演奏是他自己刻意而为。之前在追求自己心爱的女子时，帕格尼尼曾仅用两根弦作曲，发现自己仍然可以驾驭后，他便开始试着用一根弦演奏。所以一根弦演出也是刻意练习得结果。

我们都知道篮球界的乔丹和科比，都是经过大量的刻意练习才取得现在的成就，科比每天凌晨四点就起来练球。他们有赛场上完美的表现是因为不断坚持枯燥地刻意练习的结果。 还有在中国北京奥运会获得8枚游泳金牌的美国名将菲尔普斯，他曾提到他的游泳训练一天都没有停止过，每天都要游几个小时。在北京一次单人游泳比赛中，他的泳镜破裂，但他仍然拿到了第一名，这也是刻意练习的结果。他的教练曾在他的训练中不断制造各种障碍，泳镜破裂当然也是练习中的一种障碍。

音乐界体育界如此，科学界当然也一样。哪个科学家不是以勤奋著称。最近很火的美女教授严宁，在采访中提到她在国外求学时，几年如一日的做实验，才写出一篇文章，从写出那篇文章以后她才开始有了越来越多的发现。这几年如一日的实验不也是刻意练习吗？

所以，世上本没有天才，一定的天赋加上不断的刻意练习，才能成就天才。爱迪生早就为我们诠释过，天才是1%的灵感+99%的汗水。

002 普通人经过恰当的刻意练习也能成为专业领域的佼佼者。

作者曾做过一个实验，找个普通人进行随机记数字的实验。刚开始，这个人跟常人一样只能记住8位就遇到瓶颈了。此后，他每周进行一个小时的刻意练习，目的是突破瓶颈记住更多数字，经过两年也就是一百多个小时的训练，这个人能随机记住82位数字。

一位69岁的老者，对空手道萌发兴趣，想拿到空手道黑带。经过专业人员指导进行刻意训练，他很快拿到了绿带，按这样的步骤，80岁拿到黑带是很正常的 。

一个30岁的年轻人，没有运动基础，但想成为高尔夫职业选手。在作者的帮助下做了六年练习计划，他全情投入，现在练习进行得很顺利。

传说中的完美音高，也没有人们想象得那么神秘。经过试验，对普通人进行专门的训练，百分之六七十的人都能拥有完美音高。 

003一万小时定律没有普适性

《异类》里提到的一万小时定律很风靡，意思是说，各行各业想要成为专业人士，都需要一万小时的锻炼。 但是根据作者的研究发现，这个结论是不严谨的。有些方面的训练可能不需要一万个小时。比如上面提到的随机计数训练，短短一百多个小时的刻意练习，就可以达到专业水准。有些方面的训练可能要更多，甚至超出一万小时。 

重要的是，如果是重复没有目标的训练，即使几万个小时也不能成为专业人士。 比如有些老员工工作几十年，专业技能不一定比毕业几年的新人强多少；有些老师教书几十年，每次讲的课都差不多，也没有成为优秀教师；聪明的富兰克林，下象棋几十年，他下象棋用于社交或娱乐，所以也没有成为一流的象棋选手。 

一万小时定律没有普适性，关键在于有针对性地刻意练习。 

004刻意练习不断刷新人类体力和脑力的极限

早在1908年，马拉松世界纪录的获得者用的时间是2小时55分18秒，当时媒体为之沸腾，认为这是伟大突破。 而今天马拉松的世界纪录保持者用时是2小时2分55秒，比一百年前提前了将近一个小时。 如果在波士顿参加马拉松，入场资格是3小时5分钟。也就是说一百年前的世界纪录保持者，在今天差不多只能获得参赛资格。 

跳水运动也如此。 一百年前，曾有选手尝试空翻两周，差点受重伤，当时认为这种空翻两周是极其危险的行为。 而今天，跳水中的空翻两周只是个基础动作。 

之前记圆周率的记录是小数点后500位，后面有一名日本选手突破小数点后1万位，再后来有个印度选手记到小数点后7万位。 

人类体力和脑力的适应性让人难以置信。 

004刻意练习的关键

刻意练习遵循3F原则。 

Focus（专注），全情投入的专注训练很关键。 如果不是专注训练，就跟娱乐没有多大区别。之前提到的计数训练，每一个小时的训练都要专注在如何比之前记得更多的数字，这样训练才有针对性，也提升得快。 

Feedback（反馈），需要有及时的反馈，哪里做得不够好，需要改进。 一般如果有专业的导师或教练是最好的，专业人士可以直接点出每次训练的问题所在。如果没有专业人士，比如减肥用的电子秤，演讲训练用的秒表，也是反馈的好方法。 

Fix it （改正），如果把这次做得不够好的地方解决了，练习就进步了。 

刻意练习需要不断挑战自己的舒适区。 人们如果一直呆在舒适区，就没有进步。只有不断的挑战自己的舒适区，不断扩大自己的舒适区，才能有所进步。 

005 刻意练习的价值

刻意练习训练让我们不要把自己限定在自己的固有思维里面。 只要有兴趣，并且能够决心进行刻意练习训练，那么我们也有可能成为那个方向的高手。 

回到开头，怎样才能把刻意练习用于日更写作中呢？

（1）专注。我的理解专注是写作的专注，也是为突破自己某项写作能力的专注，比如突破表达能力，要专注进行表达能力的训练。 现在在做的是，每天手打刘墉老师的文章1000字。可以选其中一篇，用自己的话语写出来，再与原文对照。 

（2）反馈。尽量能找到一个写作水平比较好的人士，对自己的文章进行点评，主要突出不足之处。因为文章要接受点评，自己写得也不会太随意。 

（3）更正。 根据点评，再根据同一篇主题写出一篇文章，可以两天针对同一个主题进行写作练习。