《超级个体》提问官古典的每日一问：今天我们完整的学习了WOOP，和执行意图。其实执行意图是我们生活中的脑子里面的“锦囊“，或“预案”，也是撬动行动的杠杆。你生活中间最有效的一个“执行意图”是什么？给我们一起分享下。
今天是超级个体训练的22天，在过去的22天相信大家一定有很多收获，今天的每日一问，小伙伴们也是给出了自己独到的思考，以下是今天的精选内容，希望对大家更好地理解WOOP法则有帮助，没有开始行动的小伙伴也希望可以有所启发，并开始启程。
01 陈政
我觉得当目前，我最有效的“执行意图”应该就是看书。
愿望：看书。
结果：获取知识，提高技能。
障碍：看书的时候会受到其他因素的干扰，降低看书的效率。
计划：减少一切不必要的外界干扰，创造一个良好的看书的外部条件。
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If⋯⋯Then⋯⋯：
如果休班在家自己看书的时候容易分心干别的，那么我就主动去公司上班，按时起床，找一个安静的地方看书。
如果在公司上班的时候，办公室的环境太嘈杂自己不能静下心来看书，那么我就去到自习室里去学习，对于现在的我来说，对安静的环境依赖性还比较强。
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02 Clare
- 锻炼身体
wish：每周3次运动锻炼，保持健身的节奏
outcome：身心健康愉快，品质生活的保障。
obstacle: 下班后很累，有时候加班回家很晚了，或者天气不好不想出门，有时候晚餐吃多了不想动
plan：克服困难/抓住机会/ 预防产生
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If...then...
如果7点半回家很累，那么先换衣服鞋子，下楼先拉伸热身，然后慢慢开始跑起来。
如果知道要加班/天气不好，又到了应该锻炼的时间，那么早晨早起半小时练瑜伽。
如果晚餐吃多了不想动，那么就先爬20分钟楼梯，然后做15分钟crossfit。
最后在源头上做到合理安排工作和生活，以及控制晚餐的食量，确保减少不必要的阻碍。
- 阅读
wish：每天都有意识地输入，保持阅读习惯。
outcome：充实感，心情愉悦。
obstacle: 下班后很累，看书效率不高；在看的书很难理解，读得慢而且很费劲；某些工作很忙的阶段时间不够。
plan：克服困难/抓住机会/ 预防产生
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If...then...
如果白天工作忙下班很累看书效率不高，那么可以换一本相对轻松一些的书籍来读。
如果在看的书很难理解，读得慢而且很费劲，那么告诉自己困难和收获成正比，努力去理解和读懂后会有更大的提升。（以及分析为什么这么费劲！！！）
如果最近很忙经常加班，不够常规的阅读时间，那么要至少保证每天晨读和夜读（各至少20分钟）。再忙节奏不能停。
- 写字
wish：每周发布三篇文章
outcome：通过持续的书写梳理自己的思维和认知体系，与外界保持链接。表达并传递自己的价值观，与同频率的伙伴一起共同成长。
obstacle: 写出的文字自己不满意，不敢不愿发布；阶段性缺乏灵感，思路疲倦；缺乏有效及时反馈；
plan：保持每天写，以输入倒逼输出，主动参与社群交流给他人反馈。
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If...then...
如果写出的文字不满意，那么保持继续书写，同时将原稿保存进一步修改。
如果思路疲倦，那么应该放空一下心态，通过散心，运动，与朋友交流等方式进行调整疏解，同时保持阅读的输入，继续写。
如果缺乏有效的及时反馈，那么主动参与社群交流先给他人反馈，在互相交流的过程中获得别人的反馈，共同进步。
- 早睡早起
wish：每天早晨6点钟起床，晚上10:30睡觉（10点钟更好）
outcome：早睡早起，保持作息规律，精神好，以便更高效能的生活。
obstacle: 晚上由于课程学习，社群活动，朋友聚餐，看电影，看书，上网，写文章，朋友聊天等各种事情很容易拖到11点后才睡觉。晚睡会影响皮肤状态，精神状态，从而影响生活和工作。
plan：记录时间，尽可能合理安排，做减法。沟通的时候能讲电话就不要发信息。社群活动，聚餐，看电影等活动放到周末。上网设定目标和时间。晚上10:00之后尽量不用手机。看书写日记冥想，准备睡觉。
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03 刘敏层
Woop思维方式，即心理比对，W-wish(愿望)，O-outcome(结果)，O—obstacle（障碍），P-plan（计划）。
以前没有接触过WOOP和执行意图。仔细想了想，在2004年父亲在医院住院期间，给父亲看病，我的思考和判断过程有点类似WOOP。
父亲多年哮喘、气管炎发展到后来的慢阻性肺气肿。2004年冬天，感冒引起，病情加重，脑部缺氧出现昏迷，救护车送到医院，直接送进重症监护室。七天后病情稍有好转，仍然不能进食，住进普通病房进一步恢复治疗。
这才有机会参与父亲治疗过程。
当时每天晚上12：00睡觉到凌晨3：00醒来，再也睡不着，先把每天父亲的治疗过程思考一遍，结合父亲的身体恢复情况，考虑第二天应该去问医生什么问题，去咨询哪位医生。
因为父亲恢复过程并不顺利。尽管每天不断给液体，但迟迟不见好转。尤其是医院每天进行痰组织细菌培养，结果每天会发现有新的病菌；更换抗生素药物；继续再次培养，又发现另一种新的病菌，升级加量抗生素药；到第三次循环后，我觉得不能遮样下去；去咨询主治医生，有没有更好的办法，医生回答没有，只能不断培养，不断升级抗生素药。
在病房待了三天后，期待病情好转，父亲能正常吃饭，然而因为抗生素持续时间过长（连续大剂量10天），伤及胃部，导致胃出血；由于长时间躺着不动，造成急性前列腺炎引起尿储留等，太让人失望了。
不能这样治疗下去。继续找医生，让专家会诊，调药；坚持让父亲吃饭，争取下地活动，又过了两天，父亲吃饭比较正常，我就强烈要求出院，回家慢慢养着，期间也咨询其他医院的医生，他们给的建议是可以回家。不能再在医院待着。医生不同意，我直接到医生办公室给他们谈，结果医生让我签了“家属强烈要求出院，一切后果，家属自负”。这才给我们办理出院手续。现在父亲依然健在，仍然要和他的哮喘病做斗争。
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04 小霞
想起自己工作的经历，过程很痛苦还是坚持下来了。
W 设计工作坚持起码一年，否则以后再遇到压力大的工作我依然坚持不了
O 培养自己抗压能力，调节情绪和处理事情的能力，让自己沉淀
O 专业知识不精深；当遇到领导安排工作时心里充满不喜欢的抵触情绪；再继续从事这个行业将会耽误时间，减少机会成本
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P 不怕害羞随时请教前辈问题，问得越多，熟悉的越快；
当碰到抵触情绪的时候告诉自己，如果我把这件事情做了，那么我又可以多增加一项技能，提高做这件事的工作效率，要是这样的话，那我就赶紧做；
在闲暇时间抓紧时间学习另一个领域的知识，多与其他人加强交流，了解行业行情，为以后做好准备。
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05 程增莲
W 希望每天能整理出学习到的笔记，经常看了学了没有记录
O 长此以往可以很好的回顾，记忆，也可以让自己学到的知识更有条理。
O 加班到比较晚、随手写在纸上，不习惯存成电子版的、晚上常常忙忘记、
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P 计划
如果再加班很晚的会，也要有睡前，做好记录。
如果下次再记在纸上，那么定期把纸扔掉，强迫自己写成文章。
如果会忘记，那么设置闹钟提醒自己要开始写东西了。
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06 净彻
分享一下我这三个月来最有效的一个执行意图——实践藏地五式
我从8月27日开始练习藏地五式，期间哪怕上吐下泻，也没有落下一天。
愿望：
远景：冻龄，坚持20年，看起来比现在的自己还年轻！！！
近景：调理好身体，调身才能调心，身边很多朋友跟着我练习因而身体得到巨大的改善。
结果：筋骨更加柔软，肌肉紧致有弹性，提高新陈代谢和机体能量，减重，睡眠好了，不怕冷，身心轻安，专注力提高，利于进一步禅观打坐。
障碍：要求空腹运动，而且每天至少20分钟，难免懒癌作祟，或者遇到突发是故难以完成。
计划：每天无论如何都要坚持做，直到老！
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If……then
如果早上赶着出门，来不及做，就中午睡醒了，空腹的时候做。
如果中午醒来，忙于其他事情，就在傍晚空腹的时候做。
如果傍晚的时候在外面，不方便做，就在夜里睡觉前做。
如果睡前依旧没有做，那么就微信打款100元给闺密。
如果受伤扭伤，无法做标准动作，那就用替代动作做。（有一次手腕很疼，撑不起来，我就用替代动作完成了练习）
如果那天整天都很忙，又非常疲累，那就做3遍替代21遍。
如果到时候怀孕了，就用四式替代五式，产后修复也是大有好处。
如果遇到意外，停了一段时间，那就从第一周3遍，第一周5遍开始，恢复到现在的21遍。
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07 魏楚
Woop思维方式：即心理比对
W-wish：用好英语；
O-outcome：考试通过、提高竞争力、扩展视野；
O—obstacle：害怕犯错误，拖延；潜意识认为学不会，被动；对自己要求低，每天花费时间少；
P-plan：1.寻找学习伙伴；2.减少做其他事情的时间和注意力；3.克制自己；
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if……then……
如果我因为“懒”不去行动，我会找英语好的人聊一下；
如果我没学多久会就累了，先学一小会儿其他知识，再接着学；
如果学英语和其他作业时间矛盾，如果作业不急，则先保证每天的用英语时间；
如果学习的过程中没有耐心，先转移下注意力，休息一下再学习；
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伽蓝214
Wish→每日醒来打开得到app阅读最新一期的《通往财富自由路》并留言。
Outcome→每天伊始洗洗脑“干净又卫生”、增强对底层概念的理解、增强逻辑思考能力，对工作生活理解的提升。
Obstacle→有更紧急的事、时间不够、写不出留言。
Plan→早上看一遍睡前看一遍。
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If…then…
如果快迟到了、有紧急的事或者时间不够，那就在坐车的时候看或者到公司后第一时间看，如果还不行那就中午吃饭时候阅读。
如果写不出留言或是没想法，那就先看看别人的留言、晚上睡前写、至少写一句话也可以。
