早安，今日练习：

复习这一课：

带着观察自己的方式生活，不怕低落、迷失、只怕无意识！每一天我们都在各种频道切换，在低频与高频之间起起落落，有意识的观察自己，不怕自己陷入低频，但若能观察到自己穿梭于低频与高频之间的过程，再有意识的拉回来，这就是修正，它离不开对自己的观察和有意识的选择！

不安（降頻）的时候「观察」很重要，观察自己的情绪、念头、身体感受，你内心充满自我攻击、紧张焦虑时，身体也会伴随紧绷、僵硬或酸痛、头重！但提频（平安）上来的时候，会感觉呼吸顺畅、意识清醒、心情开阔喜悦、嗓音清脆、看同样的人事物都不再是问题，但所有的这一切我們也要同时观察和记住，这样反复降频和提频的过程被我們观察到，我们自然会越来越明白修正的方向！

低频时看什么都是问题，想起自己也觉得糟糕透顶，似乎一切都是无解的，那么这个时候，我们可以试着提频，有意识的让自己回到高频的震动中！

观察自己是否意识昏沉、眼皮沈重、念头繁多、注意力不集中、感受低沉、爱不出来、所有的这些问题不需要单独分析和解决，因为世界配合你演出，陷入低频时，不安的感受也是全套配合心灵而来，唯一需要做的只是提频，让自己回到意识清醒中！

动态的提频方式是，试着伸展筋骨，多走动，腹式呼吸，拍打、爬山，这些都可以⋯

静态的提频方式是，选择平安，更多的活在当下，提醒自己放慢节奏，不要急着完成事情，而是享受每个片刻，把眼前的事情当成唯一的事情，慢慢来！

提频没有想像中那么难，观察整从低频调到高频，又从高频不小心掉入低频的过程更為重要，哪怕无法一下子回到高频，只是观察，也在确认方向！