生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，通常是比较富态，体型较胖的人容易患有，所以叫它富贵包🥺

但是近几年由于不良坐姿和玩手机的姿势，很多人都会存在脖子前倾，富贵包的症状🥺

想要改善富贵包，就需要打开椎体空间，灵活脊柱关节是关键，接下来萍萍给大家分享几个针对颈部练习的瑜伽小体式，帮助缓解富贵包的症状

①放松肩颈：呵字呼吸➕松解

坐在椅子上或垫子上，保持脊椎中立位延展，左手找到右侧肩膀斜方肌

吸气，眼睛看向正前方；

呼气，随着呼气转头看向左边肩膀的同时手压肩膀斜方肌。

②手抱头脉动

吸气，十指扣，大拇指挂住风池穴向上拉，肩膀放松远离耳朵，收紧下巴，下巴平行向后去找后脑勺。延展脊柱。

呼气，拱背低头手肘相碰，大拇指保持挂住风池穴，颈椎保持延展着。后脑勺对抗手掌心。

③山式，后脑勺顶球

山式站立，脊柱延展向上，两耳尖连线去向头顶百会穴。一个小球放在后脑勺正后方，找到下巴向后找后脑勺的力向后和小球对抗

④简易鱼式

仰卧，屈手肘，掌心相对，大臂外旋，手肘推地，背肌启动，用背的力量把胸椎段推起来，锁骨展开，后脑勺着地。

经常有规律的练习以上动作，可以让我们的颈椎和胸椎保持活力，改善富贵包，防止颈椎病的发生哦🥰