今日早读：执行意向
做完心理模拟，可以把发现的潜在问题和解决路径，整合到行动计划中。
一个好的计划应当包括有哪些人参与，何时开始行动，何时截止，在哪里行动，如何行动，以及应对突发状况的预案。
比如，明天早上6点，我和朋友小马准备出发去深圳湾跑半马，如果下雨，就改到下个休息日再跑。
这样就形成了执行意向。执行意向，指个体在特定情景下，执行相对应的确切行为，即“如果……那么……”的计划。
“如果……那么……”的情景化句式，可以帮助我们预测潜在障碍，并将解决的问题的目标行为跟特定情景联系起来。
一旦在行动中，遇到此情景时，我们就能够迅速反应，采取应急预案，从而顺利解决问题，最终实现目标。在这个过程中，通过情境线索直接启动目标行为，不但轻松高效，而且节省了意志力资源。
从以上例子可以看出，制定“如果……那么……”的预案，可以分为四步：
①确定行为：确定可以促成目标实现的某个行为，即目标行为。
②绑定情景：将该目标行为与某个特定情景联系起来。
③心理预演：在大脑中预演以上情景线索发生时，启动目标行为。
④整理预案：填写“如果……那么……”的句式，整理应急预案。
比如，为了充分利用下班后的时间，早一点日更，前几天我做了一个决定，“如果回到家时，我想做下或者躺下，就先写2分钟日更再说”。将“回到家时，我想做下或者躺下”的情景线索，与“先写2分钟日更”的目标行为联系起来，可以形成强烈的心理暗示。当再回到家时，一看到椅子想坐下时，就会触发“先日更2分钟”的心理暗示。
我的亲身体验表明，非常好用，这个习惯已经越来越牢固了。如果没有这样的暗示，就会习惯的坐下，而不是先日更了。虽然头几天偶尔会忘记，但是大部分都不会错过。
在本质上，执行意向如此有效的原理，在于通过绑定“情景-行为”，形成自动化反应，而不是依赖意志力驱动。
无论应对外部突发事件，还是内部障碍，执行意向都能发挥作用。特别是在培养习惯方面，更是事半功倍。
不过，执行意向也有适用边界。在应对复杂局面时，比如谈判，还需要结合更多技能才能达到目的。
在一项汇集了94项相关实验，多达8000名被试的统计研究中，执行意向对成功的影响，实测效应量为0.65，介于中度与高度之间。
