1、主题是什么？
我一对一的部分，又想开始作
2、事件是什么？
元旦放假，孩子爸爸要出差，我心里很不爽。工作需要，我无话可说。17年的最后一天，我带孩子逛超市，孩子爸爸打电话过来，说他回老家了。元旦不回来了。
3、即时反应是什么?
当时瞬间出现了愤怒。我临在，告诉你自己，这是我的小我，这不是我。愤怒平息。
晚上回家，不时的会想起这通电话，我都临在的给自己喊停，告诉自己不要去演绎，事实就是他现在回家了。OK，一切相安无事。但当我哄孩子睡觉的时候，面对孩子的作，我有点不耐烦了。当孩子凌晨一点半起来哭半个小时，我只能抱着孩子的时候。我再一次想起这件事。巨大的愤怒，甚至是恨意涌出来了。
4、此刻身体的感觉如何？
我就感觉跟吃了个苍蝇似的，憋得慌。而且，生气，愤怒，恨意都一股脑涌出来，我头晕。
5、内在对话是什么?
脑子里好几个我开始打架了
“从道德上说，他没有做错任何事，他爷爷奶奶身体不好，回去看看是正常的啊”
“什么狗屁道德，跟我讲道德，我跟谁讲道德去。我爸脚崴了，四五天都下不了床了，我都没告诉他，就是为了让他安心工作。”
“我这事不能告诉我妈，我妈知道了肯定很生气”
“过年马上就要回家了，就差这两个月吗？（堵心）”
“什么想回家看看，其实就是想逃避责任，不想在家看孩子”
“今年过年我不想去他家了，孩子你能带走就带走，带不走我也没办法（开始想办法报复了），你们家老人看不见孩子跟我有什么关系”
“我他妈的大半夜都困死了，孩子没完没了的哭，你死老家去了。把孩子丢给我一人带”
“孩子放假这几天，一直粘着我，24小时不离身，我想喘口气，休息一下，我想有点自己的时间”
6、内在感受是什么？
生气，愤怒，抓狂，想打人，想离婚，想逃，想把孩子扔了，
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
勾到了过去全职的两年里，一个人带孩子的抱怨和一个人无助的时候的那种痛苦。
过去了一天，我链接到的：
小时候父母经常吵架，逢年过节我家里一定会硝烟四起，而我总是过得提心吊胆，父母和颜悦色的时间，担心他们会吵架，真的吵起来了，我又会害怕，有时候感受着自己的害怕，还要安慰不停的在哭泣的妈妈。所以，那个时候我对过年或过节，是又期盼，又排斥。那时候很希望一家人在一起，安安静静的过个节。
8、发现自己有什么限制性信念？
为什么在我无助的时间，总是丢下我一个人。我需要你陪着，在我遇到困难的时候，帮我搭把手。
在这种时候你不在我身边，代表了对我的不重视，我希望你们可以看到我。
在写这个限制性信念的时候，我突然连接到博士的时候，“她离开我时，我的那种无助”以及7年恋爱分手后，一个人去天津上学面对的陌生环境陌生人事的那种无助。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我一对一的模式，又开始向外抓取。这份恨的背后，是我对过去的“她”和“他”的恨的延伸，甚至是转移。是对“我为你们付出了这么多，你们还离开我”的抱怨，求而不得，而生恨，忘记了自己从来没有真正的看见自己。
10、可调整的回应和选择是什么?
今天下午的时候，有个觉察，我的一对一，不仅仅是对人，好多事或物。
例如，最近买了把琴，圆了多年的梦，练起琴来，就不管不顾，一心就想练琴，孩子找我也心不在焉。
例如，我看电视剧，我会天天熬夜，一直把它看完，才集中的睡几天，休息一下
例如，看小说也这样，找个空闲的时间，集中看完，看完再睡觉。
所以，忙的时候，我从来不看小说和电视剧，怕看起来，收不住。
看回自己，爱惜自己，做自己想做的事，但不过分迷恋，做的同时，提醒自己照顾好自己。
