觉知练习

觉知练习，首先改变观念和习惯。

觉知的好处只有自己才能体验，

世界上没有感同身受，

每颗心都是独一无二的存在。

心路历程不同，

生命体验不同，

需要解决的困惑不同，

学习的方向自然不同。

如人饮水，

冷暖自知。

万法唯心造，

相由心生。

觉知，

先改变观念，

再持续把注意力收回到当下。

①

以前总认为，

时间是海绵里的水，

要挤总是有的。

一寸光阴一寸金，

寸金难买寸光阴。

因此，

不舍得停下来慢下来，

就像一辆高速列车，

只顾向前奔跑，

总想着未来会更好，

对当下不满意。

小学一年级的语文课上，

教学“一边……一边……”，

告诉学生一定要学会统筹时间。

自认为一边洗衣服一边做饭是高效利用时间，

多线操作会提高时间的效率。

就是这样的观念，

导致身心总不在一个频道。

久而久之，

养成了一种惯性反应，

只要是可以无脑重复的动作，

如洗衣、做饭、拖地、走路，骑自行车等等，

心自然就会跑到其他的事情上，

日常生活模式就成了无脑行为。

②

这些看似不起眼的观念和习惯，

造成了“身在此而心在彼”的无意识反应。

一天24小时，

身心合一专注做事的时间极少。

这种自动化反应

已经成了头脑的固定模式，

一旦遇到同样的情况，

大脑会自动调出一套应对模式，

根本来不及觉察，

日复一日，

积习难改。

大脑本来是人身体的一个工具，

应该受人的支配，

可是在无知无觉的状态下，

人却成了受大脑操控的机器。

如果把大脑比喻成马，

人本来该驾驭这匹马，

反倒成了马骑人。

③

觉知，

能看到自己的习惯性反应，

而不受习惯性反应的控制。

觉知是一种与生俱来的能力，

只是被外部世界的喧嚣覆盖了。

需要不断地重复练习，

才能活出觉知的状态。

无觉知时，

认为生活就是随波逐流，

一边看手机一边吃饭是正常的行为。

有觉知时，

就如睡梦中的人睁开了眼睛，

懂得有意识地去做事，

不能再活在机械化的程序里。

刚开始要刻意练习，

比如在生活中，

活在觉知状态，

做一个观察者，

观察着自己的一言一行。

有的老师说，

练习觉知就像一个人提着两桶水，

虽然有些累，

但是千万别丢下，

习惯成自然时，

会感觉一下子轻松明朗。

我期待着觉知成自然。

④

现实生活中，

怎样提升觉知力呢？

慢下来，

吃饭时，

洗脸刷牙时，

看到自己在干什么，

是否身心合一，

是否有一份觉知在体验。

如果某一刻，

跳进生活，

你又回到了惯常的无知状态，

要立刻问自己：

我现在在外面还是在里面？

是否有觉知地临在当下？

有意识地打破固定的生活方式，

让意识清醒。

左手拿筷子，

就能把注意力收回来。

虽然保持觉知的状态很难，

只要有意识地大部分时间保持觉知，

时间到了，

就会成为生活的常态。

⑤

曾实践过的练习觉知力的方法：

有意识地提醒自己：

当下是否又跟随念头飘走了？

锚定一个点：

走路的时候把专注力锚定在脚跟上，吃饭的时候把专注力锚定在食物上，洗衣服的时候把专注力锚定在衣服上。

每天刻意练习10分钟专注做事，

带着觉知体验当下每一个动作。

静坐观念头：

头脑的自动化程序已经运行几十年，不可能一下子改变，

允许念头出现，

但不跟着念头跑，

不评判不强制不跟随，

回到观呼吸。

念头再升起，

再看到再收回来。

只要能自如地把专注力锚定在一个点上，

时间长了，

定力会越来越强。

觉知力是在不断练习中提升的，

收回专注力的过程，

就是收摄心神的过程，

心神集中了，

觉知力就强了。

写在最后——

当你看到孩子的作业不满意时，

觉察到自己不满意的情绪，

你就有了觉知力；

当你看到另一半的行为不符合自己的标准时，

看到内心的波动，

接纳这个情绪，

这就是觉知的力量。

觉知会让一个人更清醒地活着。

觉知是你站在你身边观察自己。

觉知是你脱离业力惯性的操控。

觉知是知道念头和情绪并非自己。

觉知是收摄心神凝聚心力的方法。

觉知是生命层次的一种选择。

2025-04-11 周五 20:39:42