嗨，艾维巴爹大家好，我是欢欢喜喜的喜儿，一枚93年生，单身待撩、青春无敌、活力四射、宇宙唯一的美少女！

老夫撩发少女心

我的减脂史快可以写成教科书了，正面反面例子都有，走过了茫茫多的弯路后，在五年前一次彻彻底底的失败经历后，入坑健身（比肌霸工程师久多了），撸铁、跑步、HIIT、瑜伽、crossfit、减脂营几乎所有的健身手段我都有学习过，而让我深深沉迷无法自拔的就只有跑步啦，当然撸铁我也一直在继续，想要性感迷人，肌肉还是不可少的。

我想把我的健身经历写下来，分享给每一位渴望美丽的女孩，希望大家吃得健康，美得自然，千万别再被各种花里胡哨的奇葩减肥法给祸害了。

1、不要相信不劳而获的减肥方式

我出生在一个因美食而出名的城市，从小便生得白白嫩嫩的，又是标准吃货属性，天时地利人和，想不胖都难。

度过了懵懂的青春期，像大多数少女一样，对着这一身98斤的肉爱不起来（其实也不算胖，毕竟我身高162），于是痛下决心，不瘦十斤不换头像！

可从小我就是个运动天赋低下的人，体育就没及格过，不爱运动还用懒作借口，起初的减肥方式自然是怎么轻松怎么来，首选躺着就能瘦，幻想着睡一晚就蜕变。

结果自然都是泪，列举下我走过的坑：某宝减肥药、苹果减肥法、21天减肥法、黑咖减肥法、辟谷、哥本哈根减肥法、安利断食、按摩穴位、吃159、吃脂老虎。全都亲测无效，反弹到让你绝望！

直到5年前，我尝试绝食减肥一个月，成功瘦到82斤，但好景不长，恢复饮食后，迅速反弹了30斤。那时候大概是（天真，我怎么可能放黑照片）。

2、勤学好问、迈入健身坑

绝食减肥的经历让我明白了一件事：生命诚可贵，别拿小命来浪费。鉴于几乎所有能躺着减肥的方式都让我试了个遍，最后不得不拖着112斤肉，走上我最厌恶的健身减肥之路。

我这人比较小气，让我花钱办卡当然不能吃亏啦，本着物尽其用的原则（主要是穷），我绝不满足于上操课、踩单车、溜跑步机，于是在网上搜罗一切关于健身器械使用方法清单，每周6次跑健身房，坚持3个月，体重轻了6斤，肌肉率上升了，力量也从原来的弱鸡成了金刚芭比（硬拉40kg小意思哦）。

我做菜也是一级棒

可好景不长，我很快就进入了健身瓶颈期，不得不说，接触抗阻训练的头三个月确实是身材改变的黄金期，由于本身体质较差，增肌减脂可以在同时发生，身材也发生了明显的改变，从原来的松松软软变成了凹凸有致。

但我这么贪心，这么一点点的改变明显不能满足我呀，为了可以继续蜕变，我开始尝试接触长跑并最终痴迷。

3、唯有跑步才是我的解药

我的心肺虽然在健身的前三个月有所提高，但底子已经让节食和各种单一饮食减肥法掏空了。

起初一个人慢跑1公里就到了极限，而且跑步过程中的枯燥和单调真的让我很抓狂，传说中的愉悦感呢！老娘压根没感受到。

在我即将放弃时，从2017年1月开始，我参加了3期“百人百天”跑步活动，在这里我遇到了很多志同道合的人，也遇到了很多基础薄弱的同胞们，当然乐于帮助的跑步大牛也有很多，我们互相鼓励，分享知识，在欢乐的氛围下，不知不觉得，我从1公里跑到了5公里，又从5公里跑到了完成两次半马。

现在我的跑量稳定在每周3次以上，每次5到10公里，除了两次半马外， 还完成了一次玉龙雪山越野跑，还拍成了微电影哦！虽然没我啥戏份。

4、我的训练和建议

简单po一下我的训练日常，现在的我主要以跑步+自体重的训练为主，女孩子还是需要一点肌肉的，不想去健身房和糙汉子抢器械的可以用自体重训练方式来练肌肉。

不过我的训练强度有点大且痴迷深蹲蜜桃臀，刚入门的姑娘还是先从健身房温和点的训练方式开始吧，而且器械训练也能让你更好地掌握肌肉发力方式。

训练计划早上跑步：6-10公里下午开合跳80个波比30个深蹲40个以上循环4组55分钟泡沫轴全身按摩10分钟

饮食的话，尽量自己做吧，女孩子也爱自己鼓捣，做出美美的食物也是对自己辛苦一天的最好犒劳呀。忍不住秀一把手艺。

各位美丽的姑娘，减脂期间也不要忘记摄入适量优质脂肪哦，真的对减脂有帮助，而且对女孩子身体也好。

最后，引用我炒喜欢的作家村上的话：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

所以，现在的我每天该健身健身，该吃吃，欢欢喜喜过着每一天，认认真真供奉着自己的神殿，老老实实等待着一个爱我的人陪我跑过一座座城（我现在已经跑完12座啦）。

姑娘们，不要再去尝试那些虚无缥缈的减肥方法啦，老老实实迈开腿，去遇见最美最好的自己吧！