前言
从拆书帮年会听了李松蔚老师的分享，对于他独特的问题视角感到好奇，然后网上搜索买了他的音频课。课程搁置了几个月了，断断续续听了一点，直到这两天才腾出时间细致的从头听完，为了不仅仅是为听完而听完，为了那一刻的反思和触动不仅仅是瞬间，我觉得除了笔记还是有必要听完课后，需要真正的去反思内化然后输出，才能让知识真正为我所用。要么就成为到此一阅，阅了什么想不起来，最后只留下尴尬的、认为自己浪费时间的感觉。

收获
1 “人的情绪是大象，骑象人比喻成人的理智部分，我们如何做到指挥大象，因为是了解。”
所以我们每个人都有必要努力的认识自己，弄清楚自己喜欢什么，讨厌什么，同时也可以通过看书了解人的认知过程、思维过程等。学会和这头大象相处。

2 “认知好像是呼吸无时无刻不在，但我们很少注意到它的影响，因为很隐蔽”（贝克）
认知三角：认知、情绪、行为，三者相互影响；认知产生了情绪，情绪带来了行为，行为继续强化认知。但认知（想法）经常会被人忽略，虽然它无时无刻不在。

3 人有两套思维系统，经常快速出现的可称之为自动化思维。有一种办法对付这个烦人的家伙，当你听到了这个自动化思维的呐喊声（如这太难，我做不到），你就当听到了，但不用理会去做你要做的事即可。这个闹人的声音会越来越弱。因为有时想法也只是想法。

4 头脑中的信念好比你戴着的眼镜，它在每天帮你做选择。你要知道这个眼镜的存在，明白它的筛选规则，这个就是对认知的认知。如你可以想想，不如意是你倾向于责怪自己还是责怪他人？其实下次可以尝试做一下相反的选择看看会怎样。

5 经常有人说孩子不好好做作业让我不得不生气，但当她一接到老师的电话，情绪立马转变了。说明你怎么反应其实是自由选择的，而不是因果被迫的说法。有时候我们在找因果关系其实是在找责任人。而实际我们要做的是跳出因果关系多角度的看去解决（一个问题至少涉及三个方面，别人、自己、不可抗力）。另外很多时候父母期望孩子学习好，那其实是父母的需求。

6 真相其实就是就是从事物无限的可能性中抓取了一种可能性然后我们给它命名。所以事物的真相不止一种。当我们面对一个问题时，可以换一个思路去解决，问“为什么我们把这个视为问题？试着将问题换个名字，不把问题当问题，而是当做一个过程，或者是一种需求，或是一种资源？”

7 学会悖论提问，面对一个问题，你可以问自己“有哪些方法可以一直维持这个问题不变？”
当针对一个有生命的个体来说他的问题被长期维持，一定是有人在背后做了些什么。因为用发展的眼光看对于生命体变是常态。

8 经常我们想做第二序的改变（内在模式的改变），但很多时候都在努力用仅存的一点意志力做第一序的改变（仅仅外在状态的改变）。有时不断地做第一序的改变恰恰维持了问题的存在。所以真正的改变来自内在模式的改变。第二序改变的发生靠着把问题放入不同的思考框架中，如换名字也是换框架。

9 人际关系的本质是合作双赢。要搞清楚这是谁的需要？对方的需要是什么？你的需要是什么？我怎么满足对方的需要？
提要求的沟通的范式：我满足你的需要（看到理解对方）+再我向你提出我的需求

10 沟通本质中包含相互投射，所以我看到的东西是我的，你看到的东西是你的。所以认识后要学会跳出投射，知道有时别人评价并不是针对你，而你却急着解释去解决你的问题（如对方说你咨询一点效果都没有，你害怕他觉得你无能，你就拼命解释事情本来就应该这么做；这时候你其实可以放在自己担心的问题，去问他“如果你觉得咨询一点效果都没有，你会怎么做”，因为那是他的感受他的问题。）

11 自我授权的思维。责任可以选择，责任大小可以选择，责任=权利。责任指的是你改变一件事的权利。你构建出多大的责任，也就等同于为自己赋予多大的权利。警惕“受害者”心理，为自己负责。

12 被人喜欢你、讨厌你其实与你无关，这只是你用来影响他们的方式。

13 工作中、面试中多思考别人想从你身上要什么，你身上有什么地方可以被他人利用。作为领导相信你要影响的那些人他们要什么。

14 未来稀缺的是意义感，而意义感则来自于个体的独特性，所以记得保持自己的独特性，那将是未来世界最强有力的竞争力。意义是人类通过互动交流所创造的出来的特有的建构。

相关书籍
《象与骑象人》、《认知疗法》、《思考的快与慢》、《被讨厌的勇气》、《认知心理学》
《改变 问题形成和解决的规则》、《存在主义心理治疗》