转呼啦圈可以说是非常普遍的运动了，在家里看着电视就可以做，好玩简单，最重要的是减肥！
转呼啦圈是一种有氧运动，可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。但是转呼啦圈的运动强度并不强，所以要坚持长时间且持续性运动才能达到减脂的效果。
同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化，促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环，从而达到减肥的作用。
一般来说,对于正常成人，每次转呼啦圈时间是20-30分钟，休息20分钟左右，再转20-30分钟，就这样每周转4-6次。这样的运动时间可以在减肥的基础上减少运动伤害。
转呼啦圈的时候，要匀速转动，速度不宜太快，否则会增加要不肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
呼啦圈的重量要因人而异，并不是重量越大，减肥效果越好，其重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
关于能不能转呼啦圈众说纷纭，有人说转呼啦圈有害身体健康，会对女性子宫造成伤害，是不是真的呢？
据专家介绍，人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，而且只要咨询相关的专业人士（如健身教练），根据他们的指导来进行锻炼，锻炼强度不要太大，时间不要太久，是不会对身体内脏造成影响的。
但是以下人群不适合呼啦圈健身：
(1)腰肌劳损者不宜；
(2)孕妇及产妇不宜转呼啦圈；
(3)脊椎有伤者，或者骨折的人不宜；
(4)骨质疏松患者，不适宜此项运动；
(5)高血压、心脏病患者不宜；
(6)女性在月经期不适合转呼啦圈。
呼啦圈减肥到底是有限的，虽然能一定程度上达到瘦腰的效果，但也需要结合其他有氧运动同时进行，还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身。
本文发在微信公众号：我的真先生，想要减肥的朋友可以关注我们微信公众号，为您提供更多的减肥干货
