当一个人感到疲倦至极时，常常想要通过补觉来休息调整，恢复体力。
可是如果你发现：自己即使睡再多的觉，还是感觉昏昏沉沉、总是胡思乱想、根本无法集中精力做事时，这表明你不仅需要身体上的休息，更需要大脑的休息。
这些年来由于科学的发展，人类对于人体当中最复杂、最神秘的器官——大脑所进行的研究可谓突飞猛进。虽然现在我们对它的了解仍然是微乎其微，但是有一点已经得到肯定：大脑这个神奇的人体组织，即使在睡眠状态下也不会停止工作。换句话说，睡眠并不是让大脑获得休息的好方式。
研究表明：冥想是使大脑恢复良好状态的最好方法之一。
也许看到这里你有些失望。因为说起冥想，人们一方面觉得司空见惯，另一方面却又觉得离自己非常遥远。
司空见惯是因为：冥想被提到的越来越频繁，这表明它简单、有效，日渐盛行……，
感觉遥远则因为：对于冥想，人们常常有一些误解。比如：很多人认为——
冥想非常神秘，与宗教有千丝万缕的联系；
冥想必须正襟危坐，非常枯燥；
冥想必须清空大脑，自己根本做不到；
冥想必须占用整块时间，而自己实在分身乏术；
……
正是这些误解阻挡了你尝试的脚步。
其实，冥想的形式有很多种。今天咱们只说说正念冥想。正念冥想可以分为“正式冥想”和“非正式冥想”。
“正式冥想”就像大家通常理解的那样：需要你专门拿出一段时间，什么也不做，只练习冥想。
“非正式冥想”则更加简单，它是指在日常生活当中，专注的体会当下，进入到一种专注的状态。说白了，就是无论你在做什么事，只要你专注当前的这件事，不分神就是“非正式冥想”。
花5分钟来一次简单的正念刷牙吧
这样一来，冥想一下子变得简单了。现在我们就以刷牙为例，讲讲如何通过这个每天必做的小事来进行冥想——正念刷牙。
刷牙作为我们的一个生活习惯，已经成为下意识的动作——根本不用想就可以完成。所以大多数人在刷牙时，大脑并没有想着刷牙这件事，而是开小差想别的，比如早饭吃什么？今天穿什么？一会要叫孩子起床……还有一些高效利用时间的人士会在刷牙时听网课、听书、听新闻……总之，无论做什么，就是不会注意刷牙本身。
正念刷牙是什么样的呢？——
-用口杯接水，感受水的温度，倾听水落在口杯里的声音；
-把牙膏挤在牙刷上，观察牙膏的颜色，闻一闻牙膏的味道；
-含一口水在口中，感受水在口腔里的流动；
-开始刷牙，仔细地感受牙刷与牙齿的摩擦、牙膏的味道、口中的泡沫如何渐渐丰富；
-不断移动你的牙刷，让它照顾到每一颗牙齿，感受到牙刷对牙齿、牙床的按摩，牙膏的芬芳全部释放出来，口中泡沫越来越多……
-用牙刷按摩舌头，按摩嘴唇，让它们渐渐放松；
-将泡沫吐净，用清水漱口，再次感受水在口腔内的流动；
-感受刷牙之后口腔内的清爽感觉，面对镜子，给自己一个清洁的微笑。
通过详细的描述，你会发现：这个每天再熟悉不过的习惯动作当中，竟然有很多你可以专注和感受的细节，也许你还会发现一些一直忽略的口腔状况。
建议你在看过此文之后，按照这些细节来体会一下正念刷牙。在这个过程中，也许你的注意力会开小差，这很正常，只要在意识到以后，把它带回来就好了。
我们只需要花5分钟，来一次专注的刷牙，就能够体会到冥想当中专注的含义，就能够明白它并没有像想象中那样离我们非常遥远。
当然“非正式冥想”绝不仅仅局限于刷牙，我们平时洗脸、梳妆、吃饭、散步……时都可以通过让自己的大脑专注于当下所做的事情，完成一次冥想，使大脑得到休息。所以，这样的方法非常简单易行。
日本作家久贺谷亮在他的著作《高效休息法》中详细的介绍了通过冥想放松大脑的方法，并明确指出不要小看每天几分钟的练习，只要连续去做，就会有所收获。
也许你不免有些疑惑，这个方法和自己以前了解的冥想知识似乎不太一样。就这么随意地开始了吗？不用追根溯源吗？不用了解原理吗？不用系统学习吗？
快速“上手”也许是你学习冥想的好方法
特别善于跨界学习的“得到”讲师许岑在他的新书《上手》中指出：当你怀有一个强烈的目标想要去做一件事时，先从最简单的方式“上手”行动起来，在实践过程中根据出现的问题再寻求答案，不失为一个好的学习方法。
因为行动后产生的问题更具体、更实际，它会驱使你为了更好地掌握新学的内容而主动去寻找答案，并在尝到甜头之后，不知不觉就继续深入下去了。
试想一下，是不是很多人在想学习冥想时，迷失在复杂的理论知识里最终放弃了；是不是很多人在想练字时，因为每天枯燥地练笔划而感到乏味，最终放弃了？所以在接触新知识时，首先找一个自己有兴趣、易操作的突破口行动起来，然后慢慢深入，有一定感受后再系统学习，往往更容易坚持下去。
学习冥想，希望获得高效运转的大脑就是你强烈的目标。一旦你能够通过“非正式冥想”体会到它的好处以后，再去参加一些系统的正念冥想，再去追根溯源，再去了解原理，你会感到学习这个新技能的乐趣，并在不知不觉中研究下去。
好了，讲了这么多，无非是希望读到这篇文章的你，能花一点时间尝试一下“非正式冥想”，吃饭、刷牙、等公交、散步时都可以做——将你的注意力专注在当下正在做的这件事情当中，给大脑一个喘息之机，它将回馈给你一个更好的状态。
祝你冥想快乐，祝你大脑清爽~
