这是苹果姐的第【22】篇原创文章，日更计划第【22/100】天。
第四章：情绪账户储值：活力充足的钥匙
一、读书摘要
本章讲的如何给情绪充电。
二、金句/语录
①成功就是滚雪球，一次成功可以带动多次成功，而且会再次激发正面情绪，这是一个良性循环。
②拥有情绪恢复的能力是一项重要能力。所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。
③人的情绪和情感，本质上也有一套三角体系，我把它称为“情绪金三角”。它分为三大部分，包括情绪的输入、输出，以及情绪的守恒。我们要努力实现情绪守恒，让你情绪账户里的余额始终保持稳定、持续地增长。
④为什么我要这么强调仪式感？因为当我们把一件事变成生活中的仪式时，它一定会反复发生。
⑤情绪账户是需要“仪式习惯”来建立的。
三、思考题
Q：“结合萌姐谈到的方法，说说如何为自己的精力的充电”？
A：①建立绪恢复资源：列出让自己感觉到满足、有趣和放松的事情：听音乐、阅读、看电影、
享受友谊、享受美食；
②梳理好自己的各种角色，处理好各种人际关系；
③建立仪式感给情绪账户扩容。
四、启发与收获
①将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。如果你经常给身边最爱的人施加负面情绪的话，他就会感受到压力，慢慢地开始不自信，这也会影响他的压力调控能力，进入恶性循环。把负面情绪转为正面情绪，就可以更有效地提升你的个人表现。
②情绪恢复资源：列出让自己感觉到满足、有趣和放松的事情，可以给我带来超强满足感的时刻，激发自己的正面情绪，其中我的超强满足感的时刻有：享受听音乐的时刻、享受阅读的时刻、享受电影、时光享受友谊、享受美食。
③拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。
④情绪账户扩容的方法是：建立仪式感。仪式感在生活中占有重要的位置。仪式感的建立过程，就是锻炼情绪能力的过程，与锻炼肌肉的过程是同样的原理。
附件：思维导图
