开年收藏了很多新年规划方法,其实自己本无意去做,但大数据也会把这些内容塞到面前。看久以后,自己也跃跃欲试。筛选过后,舍弃了过于细枝末节的规划,选择了最适合自己的10个问题复盘+结果清单。
10个灵魂发问如下:
1、写下这一年你感到最有成就的三件事:
a)这些事情是如何发生的?我做了哪些事情使它发生?
b)是否有人帮助过我,我应该感谢哪些人?
c)这件事情,给我内心注入了哪一种能量?对我的生活有什么积极的意义?
2、有哪些时刻你曾陷入痛苦、绝望、无助……再回首,你是如何走出低谷的?
3、你放下了那些对自己“应该化”的要求?
4、你逐渐接纳了与他人的哪些不一样,甚至在这不一样中发现了自己的可爱和独特?
5、你是否发现了曾经习惯性、无意识的自我怀疑、自我批评、自我伤害?现在它们减少了吗?
6、有哪些时刻让你产生了“啊,我在做真实的自己”的感受?
7、你是否能回忆起一些让你产生幸福感的瞬间,它们有什么共同点?
8、这一年,你是否有机会停下来,感谢和宽慰自己,现在也许是个机会。我感谢自己,因为:……
9、这一年,你是否有想要表达感激的人?他们是谁?
10、这一年,你在自我关爱、心理健康上做了哪几件小事?
整理自己的答案,发现了几个有趣的点:
1、让我最有成就感的事其实并非工作中的项目经历,或者申请上了学校,这是我的成就,但是更具体的成就感来自于产出的内容(比如视频和照片)得到别人的正反馈的时候。我的成就感不是世俗的成功,而是来源于创造性的工作,今年应该继续坚持做这些自己喜欢的事。我放下的“应该化”的思维也与此有关,毕业后一定就要进大公司有体面工作才算好吗?体面由谁来定义?工作中的自主性和成就感是我更看重的。作为大厂螺丝钉为别人的产品卖创意,和把自己的灵感创意落地生根,是完全两种不同的感觉。
2、让我产生真实做自己的感受的时刻,有两个都和醉酒有关,这有点意思,但其实醉酒只是触发的契机,真正让我感觉在做自己的是每次这个场景都是在和别人交谈的时候,对于自己信任的人完全敞开心声。让我产生幸福感的瞬间和真实做自己的瞬间是有重合的部分,一部分是自己被爱的时候,一部分是自己去爱的时候。另外让我产生幸福感瞬间的人和我想要表达感激的人的重合度也很高。
3、走出痛苦的方法和在自我关爱方面做的小事的答案是一致的,在上半年压力最大的时候我选择去听I am的正念冥想音频并且坚持写感恩日记,感恩日记承载了我的很多情绪,后来情绪稳定以后感恩日记慢慢发展成了复盘日记,再后来忙起来了复盘日记也停笔了。今年或许这是一个可以重拾的小习惯。
做完复盘以后,自己对于自己的价值观又清晰了一点,开始想象2023年的年末收获,归类以后发现自己的所关注的话题无非几样:
爱、自信、财富、掌控感、成就感、职业成长
虽然关键词看起来有点抽象,但是写下那些完成时句子的时候感受到了一种具体的幸福感。而且我发现,这确实在无形中给自己的潜意识种下了一个种子。
我给结果清单制定的原则是,只要有想要做的事情,就先用完成时的方式写进来。但写的时候要想想,这是不是自己最想要的?比如想要减肥,写我瘦到了XX斤,看起来很具体,但并不一定是真正需要的结果。减肥的最终目的是为了让自己能够更自信地穿各种样式的衣服,在镜头前不胆怯。所以我写的是:我摆脱了外貌焦虑,克服了自己对镜头的恐惧感。
昨天我第一次尝试了出镜视频,这个想法是走在路上突然间冒出来的,之前觉得自己的长相没有什么竞争力,不擅长面对镜头,而且没什么需要讲的,更主要的是怕被现实中的朋友认出来。但实际上录完发完也没什么大不了,其实看久了好像也还挺顺眼的,只是需要练习自己的神态和表情。等晚上回顾自己的清单,我才发现,原来录出镜视频已经是在完成这一条清单了呀!自信面对自己、展示自己的心态,才是我的根本诉求,我虽然没法在短期内瘦到完美身材,但是其实无意识中已经用这种行动显化了自己的清单。
认清自己的需求,非常重要。这和拆解成具体可达的目标并不冲突,只是挖掘自己目标的潜在需求能够让自己跳出指标唯一论的焦虑陷阱,让自己能够更加舒展自由地看待目标。
时常复盘结果清单,说不定有一些已经在悄悄实现了。