【0326 今日悦读】1069-Helen
【书名】睡眠革命
【作者】尼克.利特尔黑尔斯
因为晚上有应酬，回到家虽然很累却睡不着？
因为第二天有重要安排，夜里醒来几次，你可能会担心，会影响明天表现吗？
明明今天过的很规律，晚上怎么还辗转反侧，怎么办？
睡的很香时，伴侣的一只手搭过来，你一下子惊醒，再也睡不着。
半夜宝宝哭了，你下意识的醒来，得喂奶了，大半夜的忙活半天，迷迷糊糊的你变得清醒，下面怎么睡？
如果你遇到了以上问题，建议可以来读读这本书《睡眠革命》。作者尼克.利特尔黑尔斯 用通俗易懂的语言，讲述了睡眠的影响因素，以及真实生活场景下如何应对。
以下我总结了10个要点，供大家参考：
001 不睡满8小时，也可以休息的好
一个睡眠周期是1.5小时，每个睡眠周期可简单分为3个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。其中深睡眠是身体进行修复最重要的阶段。
某一天睡不好不要紧，一周总共睡满35个周期就好。
002 某天睡不好，白天可以这样补觉
如果没睡好，赖床不是很好的做法，你可以像通常一样起床，在下午1-3点，或者傍晚5-7点进行补觉，每次补30或90分钟，用闹钟定时。30分钟的时间不一定要睡在床上，可以在椅子打个盹儿。
你也可以用冥想和把玩你喜欢的小物品。让自己神游放松一会儿
003 睡觉的环境打造要点
使用遮光窗帘让卧室不透光，因为光线会抑制人体分泌助眠的褪黑素。房间的光源选择偏红色较好。
004 床垫如何选？
一定要试睡。当你躺下来时，让人拍照，观察头部、肩膀和脊椎是否在一条直接上。
如果两个人睡，选择至少1.8米的床。
005 什么样的睡姿最好？
婴儿式最好，身体偏向习惯用手的另一侧（如果是左撇子就往右侧睡）
006 睡前起后的程序
睡前预留1.5小时，可以做做整理和第二天物品的准备工作，比如洗碗、叠衣服等。记得把手机、电脑、电视等电子产品移出卧室。
起床后，预留1.5小时（包括通勤路途时间），喝点水，让自己沐浴在阳光中唤醒身体，洗漱，吃早饭，之后才可以看手机。
007 你是云雀还是猫头鹰？
睡眠类型分成3种：早起云雀型、晚睡猫头鹰型、中间型。
晚睡的人通常会在白天喝咖啡、茶来让自己兴奋，记得咖啡因摄入量每天不要超过400mg。如果实在很困，打个30分钟的盹儿，然后出去晒晒太阳。
切记，周末不要睡懒觉，还是按照工作日作息。
008 房间凉爽更加助眠
体温高，人容易兴奋，体温低，人容易疲劳。
最佳的睡眠温度是在十几二十度。如果夜里睡的太热，你会不断醒来，很难进入深睡眠。
009 半夜醒来后，可以做些什么帮助再次入眠？
计算从现在到起床有几个睡眠周期，确定再次入睡时间。如果6：30起床，现在是3:00点，那么就在3:30再去睡。
在这之前，按照入睡前的程序，做点整理的工作，如果一直在想事睡不着，就把所有的想法和担心都写下来。
010 如何调节日差？
去某地之前就开始调整。提前或者延后上床的时间，起床闹钟也相应定好。
好了，你get到睡眠的技巧了吗？选择一条，今天就开始实践起来吧！祝你睡个好觉！
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Helen Zhang
20180326
