#作业：训练营进入10天后的松懈绿水写作疗愈群第十三期7.28

1，首先感谢和恭喜训练营进入十天以后，依然在努力打卡的伙伴们！你们践行了“完成胜过完美”“坚持”的品质，也许你们的“坚持”毫不费力，甚至还有点愉悦，那就更值得恭喜啦！

2，感觉到有松懈的伙伴们，你的内在感受是什么？想法是什么？

今天我们专门来谈一谈，社群里的打卡，如何成为我们的修行？

崔玲：

1，修行，生活中的每一件事都可以看成一次修行。《人生只有一件事》把修行这件事情说的特别透。

打卡也是一种修行，当我们想要松懈的时候，跟自己的内心来一次对话：

亲爱的，我看到你了！想要放弃的声音，想要拖延的声音，我看到你了。谢谢你的过去对我的保护，现在我长大了，我想要去尝试不一样的人生。我不想再重复以往的模式。

玥Sun:

我要改变我愿意改变我不需要以前的模式了

玥Sun:

全世界都会支持我我不再是以前那个被忽视被欺负的人了

崔玲|绿水私塾:

咱们再来聊聊第二点，你要成为什么样的人

玥Sun:

又一次沟通经历让我感受到自己由内而外的变化

崔玲|绿水私塾:

2，你要成为什么样的人

大家愿意花钱进入我们的社群，一定是希望自己成为一个终身成长的人，希望能够疗愈过去的伤痛，改换人生模式的人。

所以当我们坚持不下去的时候，不妨回头想想，我为什么来？我为什么付费？【以终为始】。

改变，不是一蹴而就的。

改变是每天细微的，几乎看不见的进步，经由时间的累积组成的。

过去二三十年，三四十年，的行为习惯，要想改变，一定是论年的积累。

所以请大家要有长期的心态

《掌控习惯》这本书，有一个观点，我认为特别好。

就是“身份与习惯互相成就”

当你确定了一个身份，我要成为一个终身成长的人，那你就会去做终身成长的行动，比如读书打卡。

当你每天在读书，打卡，你也就成为了终身成长的人。

你想要成为什么样的人？现在就去做那样的事情。

不必等到一个完美的时间，完美的地点

不必等待完美的状态

也不必等待完美的打卡

我们就是一群不完美的人，做了一个月不完美的社群，大家在不完美的互相碰撞当中，彼此受益。

3，《微习惯》里说，尽量把你的行动拆解到非常微小的程度

比如，打卡，我们说“打卡”两个字起就算。

2个字，非常微小，微小到你不可能完不成。微小到你毫不费力。

比如读书，可以是“把书翻开”这个动作。

你每天“把书翻开”，OK，完成了今天的微目标。

那么，有的人就会问了，万一我每天就俩字儿“打卡”，万一我每天就把书翻开，再也不动了，怎么办？

你试试。

如果你写了打卡两个字，你会就此停下吗？一般不可能。

除非你今天特别忙。

如果你把书翻开了，你会一眼都不看吗？不可能。

除非你今天特别忙。

好，那么问题又来了，我把目标拆解的这么小，会不会是自欺欺人？

我先给大家设想两个场景。

1，我设定了目标，每天读书半小时。

而我今天孩子发烧了，实在是没能读书，那我是不是产生了挫败感？

如果我的微目标是把书翻开，那我今天再没有时间，是不是能够把书翻开？

是不是就保持了我的身份？

2，如果我设定了目标，每天写1000字，但是我今天实在没时间，我写了100字，是不是就会感觉到特别的挫败？

如果我设定的目标是“打卡”两个字，我很忙，我也可以去群里输入“打卡”。

就完成了我的身份得保持。

我的自我感觉是良好。

良好和挫败，一个会让你继续开心的做下去，一个会让你沮丧的想放弃。

这就是微目标、微习惯的意义。

好，这两个场景我们设想完了，接下来我们再说一件事情。

就是人的行为是有惯性的，当你写下打卡两个字的时候，你不会就此停下的。

当你翻开书本以后，你也不会一眼都不看的。

当你设定运动一分钟以后，你不可能真的到了一分钟就停下。

设定运动一分钟，你可能跟着惯性做了十分钟，20分钟，多做的每一分钟，对你的心情都是一种滋养，愉悦，因为你超额完成了指标。

滋养和愉悦的感觉，会让你愿意继续做下去，会让你毫不费力的“坚持”。

所以，如果在打卡上有所懈怠，“此时正是修炼时”。

我还想到一个点，《掌控习惯》里面说，把你想要做的行为，绑定一件事情。

比如，吃完早饭来写感恩日记。――这两件事情绑定在一起。

会有助于你养成习惯。

你受到激励了吗？

谢谢大家的阅读！