留存别人的作为“自律”的20个清单，参考选用。
1、坚持早起！为确保精神和体力，因而前一晚必须用早睡的规律作息倒逼自己。
2、因为要早睡，所以务必提醒自己工作和家务劳作尽可能高效，不拖延不懈怠。
3、养成每天晨起喝一杯温水的习惯。
4、保持晨起阅读纸质书的习惯。
5、保持每天日更餐食（早餐）的习惯，并协助队友完成晚餐。
6、制作餐食时，以清淡健康营养为根本。
7、养成厨房用后及时收拾清理擦拭的习惯，时刻保持厨房的清爽不油腻。
8、保持晨起沐浴的习惯，为新一天振奋精神。
9、每日以跑步（步行）或是骑行的方式通勤，健康又环保。
10、出门前记得给植物浇水，和花草园艺为友。
11、养成上班时间记得喝水的好习惯，每天不少于1000至1500毫升。
12、爱惜食物，注意进食数量，尽可能吃八分饱，不贪食。
13、严格执行科学进餐顺序：先吃蔬菜、再吃肉蛋类蛋白质、最后吃主食碳水。
14、养成不吃零食的好习惯，拒绝奶茶和外卖。
15、午休时间提高家务效率，必要时、太累时允许自己休息一下。
16、骑行路上用听书和听音乐来学习和愉悦自己。
17、抓紧下班后的时间，以间隙劳作、做健身操填补碎片时间，少刷或不刷短视频。
18、做好每日晚餐后的厨房清洁打扫工作，做到认真细致不敷衍。
19、保持饭后日更写作的习惯，尽可能在22:00前完成，因此倒逼自己多阅读、输入和练习，每天进步一点点也行。
20、睡前泡脚、阅读纸质书，把手机放在离自己很远的其他房间，迫自己尽快进入休息状态，保证睡眠。
