【A1：描述自己的相关经验】
甲同学平时比较贪玩，因此，落下了很多功课，考试的前几天甲同学找到我说：“赵同学，考试的时候，可以给我‘参考‘一下你的答案吗？”
我：“哎呀，我很菜的，而且我也不知道我会不会做，所以帮不了你！”
结果，甲同学面带不快地走了。
反思：虽然我拒绝了别人，自己的利益没有遭到损失，但由于拒绝不当，没有站在对方的角度思考问题，让别人没有体会到自己对他人的关心，不仅给自己造成了懊悔的心情，别人也心里不舒服。
在学习了这种拒绝模型后，我可能会这么对他说：“（1复述）你是想让我帮你通过这次考试把？（2拒绝理由）但我实力有限，我不确定自己能不能答对那些题而且如果你借鉴我的，我自己心里有很大的压力，可能自己突然就做不出来了（3能为对方做的）我这里有一些自己认为挺重要的可能会考得题型，我可以分享给你，把这些掌握应该就可以通过考试了。（4安慰对方）我知道你可能比较急，因为马上就要考试了，我也很慌，我感觉确实这次出考试也比较难，总之我们一起努力吧，有什么问题相互探讨嘛!”
【A2：我的应用（目标与行动）】
问题：乙同学经常叫我去帮他干一些事情，比如取快递、送雨伞、取外卖，一次两次还好，次数多了以后，让我感觉非常的烦恼。
明确目标：下学期乙同学再次向我求助干类似的事情时，拒绝他的要求，表达自己的感受，让他明白我觉得经常帮他干这类事情很不爽。
具体行动：乙同学：“赵同学，你吃完饭，帮我在食堂旁边的菜鸟驿站顺手拿下快递。”
（1复述） 我：“你是要我等会儿帮你拿快递吗？”
乙同学：“对，顺手帮我拿下哈”
（2拒绝理由）我：“我有自己的事情要做，帮不了你了。你长大了，你应该学会自己去取快递（开玩笑）你经常麻烦别人拿快递，别人心里就会很不舒服，很堵，你换位思考下，你在寝室看着电影吹着空调，我汗流浃背地把快递给你拿上来，你也会觉得不爽塞。（表达自己的感受）
（3能为对方做的）但如果你确实有什么急事，确实没有空，我作为你同学，室友，肯定会尽自己最大的努力帮你的。
(4.安抚引导情绪)我知道，你可能认为这么说有点太斤斤计较了，就拿个快递还说这么多，但也希望你考虑一下别人的安排和感受。”
