上午：
1、身体舒展
2、分小组分享：1自我介绍，2身体练习感受（别人分享时，保持正念倾听）3开放交流
3、学员问答，问题：对工作坊抱有好期待，希望从老师那里得到点什么/怎么把正念融入生活/正念与催眠瑜伽的区别/怎么把正念带给高校学生等
4、温老师分享
他不太喜欢给答案，因为最好的老师是自己，所有学习的工具都是指向月亮的手指，而月亮代表身心，它才是最重要的，
温老师参加10日止语课程，后来参加40天止语课程是他人生中最快乐的事情，
刚开始无法面对自己，因为浑身痛，满脑子一团乱麻，坚持不下去，太痛苦了，
后来参加完全程，说乱还是乱，痛还是痛，但是看待乱和痛的感觉和刚开始完全不一样了！我猜是更加接纳和柔和了吧。
（我们每个人都在外求找答案，都没有和月亮在一起，所以回来乖乖做自己的功课和练习吧，相信练习的力量）
知道，知道，知道就好
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下午：
正念行走：
静坐：为情绪命名
情绪四步骤：承认，允许，探索，不等同（情绪不是我，我不是情绪的，情绪来也会走）
小组分享练习的感受（4人）
学员问答
小组两人分享：正念倾听，肩并肩，背对背，分享自己生活中一件不开心的事情，3分钟倾诉，1.5分钟对方复述，1分钟补充，在面对面的开放交流，最后表示感谢，可以是说谢谢，
注意任何学员分享时，倾听的人不需要给予任何解答和建议，不带任何评判的倾听。听完后，说声谢谢。
家庭作业：遇见路人就祝福，祝福从身边遇见的每一个人。
