瞬间改变习惯的方法论

1. 认识模型：大象与骑象人

心理学模型：大象与骑象人
我们的行为是大象，指挥大象行动的是骑象人。但，指挥大象并非易事。

总是觉得这个模型好像和《遇见未知的自己》里的马车模型很像，却又好像不是。直到看到这句：“一个人所谓的改变，就是同时说服骑象人和大象的过程”。那么，又是谁，同时说服了骑象人和大象呢？

马车模型：马是表意识，马车夫是潜意识，乘客是真我。

换到大象与骑象人这里，马是大象，马车夫是骑象人，而能够同时改变大象与骑象人的人，就是那个乘客，是真我。
不过，准确的应该是说，若是指想改变个人的习惯，实现个人的成长，这个是可以与马车模型匹配的。若是其他的事，这个说服骑象人和大象，和能够与马车模型匹配吗？我还想不通。

2. 如何改变

 改变有两种方法：1）指挥骑象人 ，适用于“有动力，但不知道方法” 的情况。
                2）激励大象，适用于“知道了很多道理，但依然过不好这一生”的情况。

1）指挥骑象人

一个年轻人单刀匹马解决越南一个地方儿童营养不良的问题的步骤：
① 查阅资料，了解背景：当地卫生条件差，饮水缺乏，食物匮乏（并没有什么用，因为单刀匹马根本无力解决这些问题）。
② 挨家挨户拜访村民，寻找亮点：发现有一家人，穷得叮当响，孩子却长得很健康。原因是由于家长让孩子一日4餐，且在日常的餐食中给加一点稻田里的小虾小蟹。
至此，找到了能够指挥村民的骑象人的方法：
召集村民，告诉他们只要①让孩子饭钱洗手，并且②在餐食里加一点小虾小蟹，孩子就能健康起来。（简单易行，还不花钱。）

Tips:关键是，通过实际的事实依据，大量的数据来捕获到背后的解决方案，并把它们简化成操作简单、可行的具体执行步骤。让骑象人，知道如何指导大象前进。

【应用】
① TODO （暂时想不到，理解还不太到位，后续补上）

2）激励大象

第二种方法是，我知道不按时吃药不好，但是我还是控制不住；我知道暴饮暴食不好，但是情绪来时，就是控制不住。。。
产生这种情况的根本原因是，骑象人自身对目标不清晰明确，比如上面的例子中，父母们对于想让孩子能够健康成长这个目标是很明确的，因为，他们心里知道健康的孩子是什么样子。

书中对于这部分说的是激励大象，但我的理解也依然还是觉得，问题出在骑象人身上。
暴饮暴食，因为骑象人不明确，暴饮暴食会在我们的身体上产生怎样的反应；

无法戒烟，是因为不清楚，一旦不吸烟后，身体会发生什么样的反应；

无法坚持健身，其实健身这个问题，我想大部分女生都能够想象到达到完美身材之后的样子，但为什么还是失败呢？是因为目标还是不够清晰细致，完美？什么样的叫完美呢？你离完美的距离是什么样子的呢？

就像书中举的例子是，扛过惨痛化疗的人们，却在后面的吃药阶段无法好好吃药导致病情加重，甚至是前面的化疗白做。研究所做了很多研究发现，是人们的情感上（所以我觉得还是骑象人出了问题）认为自己好不容易化疗结束，可以是个正常人了，但是每每吃药都是在提醒他们，他们还是个病人。

研究所后面给的解决方案，我觉得非常的妙，这个解决方案也可以同步应用在很多地方，比如小孩子不吃药啊，小孩子不好好吃饭啊，暴饮暴食啊，戒烟啊，健身啊等等。 他们的解决方案是：设计了一款游戏，这款游戏把药物对抗癌细胞的过程用画面表现出来了。玩家每按时吃一次药，游戏里负责消灭癌细胞的机器人战斗力就增加，并且还设计了一些小常识。玩家在玩游戏的过程中，对癌症的很多错误认识也就消失了。

这真的是一个非常秒的游戏，而且，通用性很强。可以在很多方面进行应用。

所以说，关键的问题是清晰明了的目标，然后，获知知识，知道自己如何到达这样的目标。

【应用】瘦大腿
目标：小腿均衡，瘦3cm，大腿瘦3cm。
方法步骤：
① 通过学习解刨，了解大腿小腿肌肉发达的原因，需确认当前的粗壮是肌肉还是看起来像肌肉的肥肉。
②学习健身动作和知识，分析出能够瘦大腿小腿的动作。
③ 提取这些动作，结合日常时间安排，把它提取成三个以内、可简单便捷操作、花费时间不太长的动作。
④坚持练习。
（等解刨书到了后便开始践行，后续在留言中汇报改变成果。）

3. 总结

想要改变一个习惯，想要改变一件事。
首先是，要有一个非常清晰明确的目标，你总得告诉大象你要去哪里，它才有可能能到达那个地方；
其次是，从目标中倒推总结，梳理提取出一个操作简单、可行的执行步骤。
剩下的，就是按照这个步骤去做就可以了。