1. 数算我的恩福【感恩清单】
1）我很感恩Herr Messerklinger 和 Frau Kern迅速回复了我的邮件，因为我觉得我被看见、被重视、被接纳。
2）我很感恩AMS和ZAM，以及HTL Bulme给我这个珍贵的学习机会，因为能拥有这个机会，我觉得真的很幸运很幸福。
3）我很感恩自己，因为我于困境中没有倒下，虽艰难但坚持，终于把自己锻炼到可以破局的程度了，谢谢亲爱的我自己。
4）我很感恩爱人，因为你一直默默勤劳地为家庭付出着：工作、带yaya看医生、送yaya、接俩娃回家、晒帐篷、买菜、陪玩、哄睡、帮我扫描，等等；今晚我实践了才知道扫描有时挺费时的，你为家里扫描过那么多资料，扫描的过程还是挺费心呢，谢谢你无言的付出。
5）我很感恩老师，因为老师很认真地帮我解答问题，讲课时也很照顾我的语言、会特意为我及Akram解释一些名词。
6）我很感恩同学们，因为好几个同学祝贺我数学得了满分，因为一有问题Birgit总是很热情很全面地回答，因为Hajni很主动地承担了做PPT的工作，因为发现Aniko也挺好的，因为发现只要我主动开口、她们都会暖暖回应的，在这个集体，感觉很好。
7）我很感恩yiyi，因为你带给我很多从未有过的经历，因为你促使我如此探索内在、向内看，促使我进步、促使我成长、让我的生命变得更完整。yiyi，我爱你，就像早上上学路上对你说的，“我喜欢你，我爱你，我真的真的很爱你”；yiyi，我们一起加油，我们都会变成更好的自己！
8）我很感恩yaya，因为你那么招人喜欢，真的很可爱，语言能力又很好，有时听你描述事情或要求事情等，都觉得好惊喜，你是我们的开心果；今天又有一个家长跟你爸爸聊到你，说你可爱，说他的女儿好喜欢你；今天看了医生，幸好你没事，为你开心。
9）我很感恩暑期幼儿园，因为帮我们照顾孩子，大大方便了我们，让我们能有时间去工作去学习。我很感恩510路司机，又是看到我下课跑过来赶车，对我说不用急，表情可和善了，下车时还通过后视镜看过来和我说再见；遇到这么暖的司机大哥，生活幸福感也提升了呢。
10）我很感恩妈妈，因为刚刚找照片，看到妈妈那时来帮我们时拍的照片，才回想起妈妈为我们做了那么多那么多的事，真的好感恩，谢谢你，亲爱的妈妈！
谢谢，谢谢，谢谢！
还有很多想要感谢的，在心里对你们说：谢谢，谢谢，谢谢！
2.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】
1.今天遇到了什么问题？
(1)表面问题：爱人休息了，一开始体贴地没请他帮忙。
(2)实际问题：做事情不动脑子。
场景还原：打算扫描文件发给学校，大多是以前用到过的资料，爱人那肯定有存档，我却自己重新一页一页慢慢扫描。
(3)我的错误假设：
a.打扰别人、麻烦别人不好。
2.为什么会产生这个问题？
内心旧有的活动模式吧，觉得请别人帮忙就是遭人讨厌的事，对方一定很嫌弃。
3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中，我的心理表现怎样？
(1)着急烦躁生气
4.怎样解决，有什么启示？
(1)调整情绪，回到当下。
看到自己第一反应就是不麻烦人；告诉自己，以后可以先想想，能不能请人帮忙，在不太影响别人的前提下，让事情得以高效解决。
(2)审视问题：
固有模式，觉得不能麻烦别人。
(3)找出行动指南：
1）客观评估，然后沟通和合作。
