001习惯是有回路的
我每天早上起来一一自我暗示，一般习惯是要跑步，或者晨读看书的一一这就是我的惯常行为。
002接下来讲，分析奖赏的试验法：
where,when,how,what。
但偶尔有的时候周末在家，早起的时候感觉有点累想放松，就会继续睡懒觉或者干其他闲事。久而久之，就会有坏习惯，那我只要在这个时候简单做一点，就可以改变。比如不想跑步，那我可以改成走路哪怕只是下楼走一下，或者跟着视频练健身操或者跳舞蹈。
003刻意训练好习惯
what做什么这一点真的很重要，不管你在任何状态。
所以养成一些比较好的核心习惯，比如习惯倾听他人，习惯利他思维等等。
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