第三阶段 心肺功能训练
1
热身：pvc绕杆，靠墙静蹲，毛毛虫式
动作：俯卧撑10min，波比（起身，跳，拍手）7min，深蹲6min，平板支撑3min
拉伸：股四头肌，胸大肌，腘绳肌
2
热身：弓步侧伸展，旋转扭胯
动作：仰卧起身80-100,直拳，勾拳组合15min。开合跳7min
拉伸：三角肌，背阔肌，臀大肌
3
热身：内八字转外八字深蹲，拜式伸展，高抬腿
动作：跑步
拉伸：
4
热身：俯卧走，仰卧走，
动作：俯卧撑+过头深蹲10min，举重物训练12min，仰卧举腿7min
拉伸：髂腰肌，背阔肌，三角肌
5
热身：髋关节拉伸，pvc绕杆(正，环，手)，弓步压腿
动作：波比跳10min，俯卧撑12min，仰卧起身7min，伸展跳7min
拉伸：pvc绕杆，髋关节拉伸
6
热身：跳绳，膝下拍手，
动作：俯卧撑10min，过头深蹲15,仰卧起坐（仰卧单腿蹬）15,过头交叉弓箭步12，原地纵跳12
拉伸：股四头肌，胸大肌
