我们发现，在习惯养成过程中，我们总有一大堆不坚持的理由。比如：

今天外面下雨，所以原打算的跑步就算了吧，我又不能让老天别下雨。衣服淋湿了还容易感冒；

今天身体不大舒服，计划中的英语单词，就算了吧，身体不舒服，看了效果也不能好，所以明天再说；

今天太累了，晚上原计划看一小时书，实在是没体力了，脑子也不管用，再说吧。

上述这些，都是我们在养成一个习惯过程中中经常会遇到的问题。这些问题可以归结为两个字：

借口

当借口变成了习惯，我们就会习惯性地找借口。

一言不合就找个借口。既不用内疚，又可以正大光明不去做事。久而久之，该养成的习惯没养成，倒是养成了找借口的习惯，而且找借口的技术愈发炉火纯青。

我们为什么如此喜欢找借口呢？这里就有了第二个关键词：

用力过猛。

我们总是恨不能一天就把所有的事情搞定。总希望：

一天就把体重减轻30斤；
一天就能学会写作，妙笔生花；
一天就能背下来1000个单词。

于是，就有了：

疯狂锻炼一个星期，精疲力尽，累成了狗，搞得这辈子都不想再锻炼了；
从早到晚写写写，写出来的东西，自己看着都烦，写了几天十几天，愈发感觉这真不是人干的活儿；
拼命背单词，背背背，背到头昏脑胀，今天忘了昨天的，昨天忘了前天的，到头来，剩下不了几个单词。

都听说过罗马不是一天建成的，到自己头上，却偏偏要一天就建成罗马。

那么为什么会用力过猛呢？

就是因为总是希望一天就把所有的事情都办成，一天就把所有的习惯都养成。

我们明明知道那是不可能事件，为什么还要如此固执坚持这么做呢？归根到底还是着急，太着急了，急不可耐。

想要避开借口这个坑，有一个叫斯蒂芬盖斯（Stephen Guise ）的美国人写了一本书叫《微习惯》（Mini Habits）。他在这本书中，告诉了我们一个秘诀，就是：

把你的习惯变小。

小到什么程度呢？

小到不可思议。

小到你能想到的最小的程度，比如只做一个俯卧撑。这够小了吧？你总不能做半个俯卧撑吧？

就比如我们前面的一天把体重减轻三十斤，这可能性当然没有，一个月把体重减三十斤也不大。那么究竟应该怎样做才靠谱呢？靠谱的方法是：

一年把体重减轻30斤。

如果是一年减30斤，则每天需要的运动量就会减少到忽略不计。

我们把每天的运动量，减到我们无法不完成的一个程度，我们就有可
能养成一个新的习惯。

什么叫做习惯了？习惯就是我们不用思考就能自动完成的动作、行为。

任何需要通过意志力、驱动力来完成的行为，就不叫做习惯。应该叫做为了养成习惯而采取的行动。

那么养成一个习惯大概需要多少天呢？伦敦大学2009年的调查显示：“养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡——较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长”。

通过66天持续的去做一件非常非常小的，小到不可思考的，容易做的事情，你就把这个习惯养成了。

一旦你养成了这个习惯以后，剩下的事，就省心省力，进入全自动状态。

一旦到了全自动状态，你就很难满足于原来的运动量，你们目标可以不变，但是你的行为会发生变化。

《微习惯》这本书的作者提到了每天做一个俯卧撑，引起我的好奇。
试了一下，果然效果非常非常厉害。

那么我在一个月之内，通过最开始每天练一个俯卧撑，到这个月的结束的时候，我已经练习了1000个俯卧撑。

当然这1000个俯卧撑不是多次完成的。由此我看到了微习惯的威力，真的是超出你想像。

第二个在养成习惯中遇到的坑就是：

遗忘。

凡是没有养成的习惯，都非常容易忘记。有的时候并非有意的忘记，只是因为我们没有习惯于去做。忘记的主要原因，是没有触发习惯的事件。

如何躲开忘记这个坑呢？

其实忘记这个问题，相对前面的找借口，非常容易解决。就是找一款靠谱的提醒软件，来触发你的新习惯。

下面我要向大家推荐一款非常靠谱的提醒软件，这款软件叫：

《DUE》。

什么叫强力提醒？

就是，设定了提醒以后，只要你没完成，这个提醒就一直不停止，而且是间歇性的提醒你。就算你按了停止按钮，过一会儿，它又会重新响起。只有按了完成按钮，才停止提醒。

有了这款软件，你的所有因忘记导致的习惯培养问题，都会被它搞定。

第三个在养成习惯中遇到的坑就是：

策略错误。

什么叫策略错误呢？实际上大多数人在养成一个新习惯的时候，都会不约而同采用这样的错误策略，这个策略就是：

用意志力和驱动力这两个不应该完全依赖的方法养成新的习惯。

首先谈一下意志力，其实意志力，是人类拥有的一个非常重要的能力，意志力可以帮助我们做很多的事情。

但是科学研究告诉我们，意志力是可以消耗的，当意志力消耗殆尽的时候，你要养成习惯，那么极有可能个习惯会被中断。因为你把你自己的命运交给了意志力，而意志力在这个时候恰好无法继续保持。比如觉得困了，累了。

人在早晨的时候，意志力最充沛，所以，如果你希望养成一个新习惯，最好的启动时间一定是早晨。

驱动力培养方式的习惯的方式，则是通过鼓励自己实现梦想。比如说我要变成有钱人，我要成为有能力的人，来起到打鸡血的作用。

大家都知道，鸡血的作用，一定是越来越差，最后也会消失殆尽。

比如，听了一个讲座，立刻热血沸腾，准备大干一场。随着时间的流逝，慢慢沸腾的血平静下来，热情也就渐退。

所以，刚开始，可能成为有钱人的动力会十足，但是天天如此重复，慢慢就会觉得遥遥无期，感觉这个想法，也就没那么有吸引力了。

总结一下，养成习惯必须躲开的三个坑：

避免借口，启用微习惯；
防止遗忘，使用触发器提醒；
不犯策略错误，不迷信意志力和驱动力。

参考资料：《微习惯》[美] 斯蒂芬•盖斯
《最重要的事，只有一件》[美] 加里·凯勒 ，[美] 杰伊·帕帕森