第一层总的说来就是抻筋拔骨，这是武术界的俗语，老话。用今天的话来说叫扩大关节活动量。在肩关节运动方面指，运动时要使肩关节的五个关节都动起来，而不是仅运动到一，二，三个关节。动根节，根节是与胸劲相联系，动一处而牵动相互关节组织的互动。相关联的关节组织是靠筋来相互作用的，这里可能会有人说是肌肉来组织运动，这里我们先不讲肌肉，到后面再说。所以我们在合理动到关节的同时就是在训练筋。训练的原则两条一是宁曲勿直，多运用圆周运动，二是叩取两端，固定住两头练中间，或固定中间练两头。。
运动
从肩痛说开四
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