0226058-刘建华❀华哥减肥日记❀
【0226058-华哥】
连续第343天（20170626）
最终目标：体重70kg，腰围87cm
减肥口号：一起瘦身 彼此欣赏
昨晚媳妇在室内跳健身操，儿子也在身旁，我想考一下儿子成语，活蹦乱跳。
我：“儿子，用一个成语形容一下妈妈现在的状态！”
儿子：“一波未平一波又起”
瘦身达人华哥减肥日记说出了减肥期间的晚餐怎么吃？
整个瘦身过程中，饮食调整占8成，运动占2成，而晚餐在饮食中占比是非常大的，具体多大整个无法回答，但是可以说你认为有多大就有多大，这就是晚餐在减肥中的意义所在。
通过一年的体验，建议晚餐以蛋白质和高纤维为主，控制碳水化合物摄入，晚餐后的持续饱腹感最利于咱们成功减肥。减肥持久就来自于晚餐的自律上。从晚餐开始瘦一点都不假。
晚餐的内容要慎重选择，就餐时要减少化碳水化合物含量，选择富含蛋白质和纤维质的食材。多数情况下人们在晚餐后很少活动身体，所需能量也微乎其微，如果晚餐后没有消耗却摄取大量热量，将导致脂肪的堆积。
相反蛋白质可以修复白天运动中损伤的肌肉。此外，蛋白质在体内消化吸收储蓄时会消耗掉碳水化合物消耗的两倍以上的卡路里热量，所以说蛋白质吃得越多，身体消耗的卡路里也越多，也就是说空腹时感到饥饿的次数会减少
提起蛋白质，我们常常联想到肉鱼蛋豆腐，但实际上这些食物并不全由蛋白质组成，其中还含有脂质微量碳水化合物的。为了更好的从食材中摄取营养，华哥希望大家能够强尽快掌握一些营养学相关的知识，华哥减肥期间的一些尝试都在华哥减肥日记中有记载，大家可以抽时间看以看。
昨天晚餐与同事一起吃的水饺，点的韭菜鸡蛋和香菇肉馅的，一大份一小份，结果今早我的体重与昨天清晨少了0.1kg.同事的体重下降了0.4kg，大家知道这是为什么吗？
为什么晚上吃了水饺，第二天早晨体重不升反降?
不是说晚上不吃碳水化合物了吗？
欲知后事如何，华哥减肥日记里都有，慢慢我会发出来大家一起借鉴哦。
各位享瘦的胖金哥胖金妹都开始瘦朵朵，为最后一次减肥，一起 来次狗~ 卡嘛~ 卑鄙！
