0226058-刘建华❀华哥减肥日记❀

【0226058-华哥】

连续第342天（20170625）

最终目标：体重70kg，腰围87cm

减肥口号：一起瘦身彼此欣赏

女胖宝宝问我：我要怎样才能变得受欢迎？

我想了想，道：买个质量好一点的健身球？

女胖宝宝：你是要我减肥？

我摇头：没有啊，我只是要你像马戏团狗熊那样踩球玩，这个很受观众欢迎的！

女胖宝宝：......

今天说说午餐

早餐后上班活动量会比较大，所以在午餐时碳水化合物摄取量比早餐要增加一些，蛋白质维生素矿物质均衡配比一样也不能少。

由于人类白天活动量较大，所以作为能量补充的主要来源。午餐应适当多摄取一些碳水化合物，不过我通常在早餐和午餐之间还会吃些加餐（比如水果），也就是说不让自己在吃午餐前饿了。

现在我每天午餐的主食碳水化合物以杂粮为主，如蒸土豆、玉米和红薯紫薯类，量也不大，但是蛋白质的量会因情况而改变，比如下午要是去活动的话，我会选择多摄取一些高蛋白质的食材。当然，每天每顿都少不了的蔬菜就会大吃特吃。

顺便提一句，由于糖分会马上转化成能量，在进行锻炼之前可以补充水果，往往我们一提到肌肉就会联想到蛋白质，其实可以提供能量的糖类也是必须的，虽说摄取过多不好，但还应该保持适量。

午餐饭量应根据早餐后的加餐进行调整。早餐后有加餐午餐就可以少吃些。下午有加餐午餐也别吃太饱，至于晚餐明天咱们再说。

昨天跟一位姐妹聊天，她说经常会有朋友聚会且经常点外卖怎么办？借此机会就让我分享一下我的心得：

减肥本身是让咱们成为那1%的魅力女人和男人，但绝不是生活的根本意义所在。外面美食的诱惑很多，我们不可能全部拒绝了，如果为了减肥把朋友之间的聚会拒绝掉，那人生的乐趣也就没有了，所以与朋友聚餐可以根据自己的情况，适当改变一下后就可以充分享受美食啦，其实以前在我的日志中有介绍。

方法：

1.先喝水

2.可以事先吃些牛肉干煮鸡蛋等蛋白质含量高的食品蛋白质，容易形成饱腹感，且不容易再次饥饿，用于防止吃得过饱

3.吃饭时一定要将食物充分咀嚼，仅是这一点改变就足以防止我们吃得过多

4.点菜一定要尽量选择清淡的菜品，避免酸甜辣的菜品酸甜辣会刺激味觉，促进食欲。

5.多聊天，本身就是去聚会了，吃饭不是主要目的，所以不要让美食夺走与朋友言欢的环节。

6.吃饭顺序：汤、菜、肉、饭。

7.细嚼慢咽，咀嚼20次或以上，好好品尝美味。

不可以出现吃饭前想打瘦朵朵的瘦身教练华哥，吃饭后想打自己。

即便偶尔一次食欲暴走，身体也能够很快的调整回来，比起给自己施加压力，不如享受美食美味，当然如果能够做到只吃七八分饱就最好。

好就让咱们大家一起随机应变，有智慧的享受美食并且瘦身成功吧.

祝福各位享瘦的胖金哥胖金妹都瘦朵朵，为最后一次减肥，一起 来次狗~ 卡嘛~ 卑鄙！