《学习精力管理，提升自我效能》

一、读书摘要：

拥有充沛的精力和过硬的体能是成就一切事业的基础，本书里，萌姐带你学会精力管理，获取高效能量，为意志力充电，做自己人生的CEO。

二、金句/语录：

1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

2、精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。

3、精力管理的秘诀就在于一个人的能量管理。

4、精力管理让你轻松实现全情投入，进入心流时刻。

5、外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。

6、理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。

7、强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心的拥抱美好的生活。

8、呼吸要先进行能量的输入，到最后通过能量的输出达到能量守恒。呼吸就是能量守恒的训练。

9、保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己的假想世界中，这是一条很重要的生存法则。

10、精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。

11、一个人的身体机能最重要的是产生睡眠的周期和唤醒的周期，也就是睡着和醒着的状态。

12、每个人每天都在进行思维活动，却很少有人注意到它的存在。

13、清晰的思维需要训练，就如健美的身材需要锻炼一样。

14、思维能帮助我们省力，一旦把这些思维模式变成你固定的习惯，日后再做这件事情的时候就会减少压力与阻力。

15、坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升经历的储备能力。

16、如果你想拥有好看的肌肉线条，就要让自己严格遵守训练的原则。

17、我们只有获得足够的收入，才能维系日常的支出，不管是经历账户还是银行账户，都是同样的道理。

18、你在生活中可能会遇到各种各样透支精力的方式，这就是我们为什么需要系统性的学习精力管理的内容。

19、我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目的是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。

20、销售的过程就是帮助使用者成为刚好的自己，怀有初心，帮助他人，成就终极愿景。

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

答：我过去不认为精力也需要管理，认为精力只是因为个人的身体情况的不同，所以精力也各有差别。而过去我经常把好的精力耗费在了一些不该耗费的时间上，致使效率低下。但是读过本书后，更新了自己的认知：原来这一切都是可以调整和训练出来的，精力与体能有直接关系，并且体能是可以通过不断训练提升的，从而使精力也是可以得到有效的充电，改善人的整体状态，读了萌姐的书才如梦初醒。我认为精力管理是实现自我整体管理的一个关键和基础的环节。因为管理本身就是需要精力的，如果我们连精力都没有，就更不要提管理了。所以自我管理是一个完整的闭环体系，其中精力管理是时间管理、效率管理、情绪管理的前提，我们只有拥有了充足的体能，才能够拥有更充沛的精力，精力充沛注意力才能够高度集中，从而达到高效，掌控自己的人生。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

答：我把为意志力充电，视为对精力电池进行的增容工作。既然是增容，就需要改变原有渠道和系统，也就是变换思维频道，改变思路。意志力是需要目标支撑的，否则很难坚持。只有不断的强化目标，才能源源不断的为意志力充电。

通过参加萌姐财富高效能第一阶的线下课程，并结合《精力管理手册》中的具体方法，我为自己的意志力充电做了如下工作：

（1）总结过去已有认知误区，更新自我认知，重新调整自己的思维方式。保持乐观态度面对日常生活中的困难，刻意为自己设定“目标肌肉”，加以训练，形成良好习惯。

（2）调整起床时间，按照萌姐的方法践行，循序渐进实现早起。

（3）绘制精力波点图，了解自身体能状况，锻炼用碎片化时间休息法迅速恢复体力。

（4）增加运动，练习冥想、呼吸，并改善不良生活习惯。

（5）有意识的控制情绪，给自己积极暗示，正向积极的思考问题，做到随时自我觉知。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

答：人生效率体系的三个部分，从输入、内化到输出，每个环节都很重要。我在没有学习萌姐课程之前的学习方法非常杂乱，不能形成一个完整的闭环，所以效率很低，不得要领。后来听了萌姐的人生效率手册的时间管理50课、人生管理课、参加了线上的好口才训练营和线下的财富高效能课程，对萌姐的知识体系有了更全面的了解，从而更加强了自我改变的内部驱动力。通过对课程的复盘和总结，让我对知识的输入有了更为具体的计划与行动，并通过与青创客的小伙伴们一同分享、学习、讨论，获得了更多的新知与感悟。并通过集体阅读《精力管理手册》，了解了如何使输入的知识更有效的内化，以及如何更有质量的进行输出。通过学习五环法尝试实现知识转化为生产力的过程。

个人案例：我学习了财富高效能的三天线下课程后，回去经过复盘，与每天一起上班的同事在路上分享。同事感到耳目一新，并且觉得我整个人的状态都变了。并对课程也感兴趣，而且也开始关注萌姐，经常会跟我讨论我分享的一些思维模式，并且提升了她要改变突破自己的兴趣。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

答：做与不做的区别就在于，能不能有更充足的能量释放，因为能量守恒是一个标准。想要更好的输出，就需要更多的输入，而输入的量就取决于精力。所以做了精力管理后，是对输入能力的增强，并且能够继续更多的输入，形成良性闭环；而不做管理，可能会使精力消耗得过快，从而降低输出，形成恶性循环。

一个人需要目标管理，因为如果没有目的的做事，其实是缺乏动力和持久力的。就像在路上闲逛，没有目的地，也许走着走着就不想走了。而如果给自己设定一个目的地，也就是自己想去的地方，那动力就跟没有目的地是不一样的。因为我们会为去到自己想去的地方准备和付之行动，其实就是想要与不想要的区别。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

全年方案：

（1）每21天早起5分钟，坚持制止顺利适应4点起床。

（2）每天坚持阅读，写读书笔记，一年读50本书。

（3）每周运动3-5次，不断增大强度，持续增强体能。

（4）每周做一次一直播，锻炼自己的演讲和语言能力。

（4）每周对人脉管理中的10/20/50人进行维护，增强粘性，建立良好关系。

（5）每月做一次学习及工作的月度总结，复盘，再计划。

四、启发与收获：

启发：读了《精力管理手册》唤醒了我对科学运动和健康饮食以及科学睡眠的关注，因为这些都是增强体能，改善精力的具体措施和方法，并且在情绪管控方面也有所启发。现在的社会，由于生活和工作的压力都很大，所以很多人都有不同程度上的焦虑和情绪不满，经常无法控制自己的情绪。但负面情绪是非常消耗体能的，并且也非常不利于人脉管理。所以，看了这本书之后对我起到了非常好的提醒作用，因为这些都非常容易在日常生活中被忽略，但实际对我们都很重要。

收获：通过阅读，获得了更多系统化的方法，进一步迭代了自我认知，为今后更好的工作和学习又增添了助力，使自我管理更加完善。萌姐的方法都很实用落地，使小伙伴们受益良多。

附件：思维导图