一
一周前（6月6日），凌晨一点，万众期待的苹果WWDC大会正式拉开帷幕。
这是今年苹果召开的第一场新品发布会，不少果粉都苦苦守在电脑前，等候苹果带来的惊喜。
然后等来了——苹果全面禁止热更新。
二
同事小王就是这样一个资深果粉。
那天晚上，他准备了5瓶啤酒和一大盘油焖大虾，边打王者农药，边守候在电脑前，准备“决战”到最后。（虽然我也很郁闷他玩王者荣耀还怎么有手吃虾……）
据说，在被疑似小学生队友坑了五局后，他终于等到了2017苹果新品发布会。
身心俱疲下，他颤颤巍巍看完并不“鹅妹子嘤”的苹果发布会，第二天顶着超大黑眼圈，双眼发黑、头晕目眩地告诉我：“如果有一天，老子猝死在电脑前，你一定要记得给我烧点纸。”
我：“……”
犹记得几天前的欧冠决赛，我在朋友圈看到了小王凌晨四点多发的图文：“尤文1-4不敌皇马，C罗双膝跪地，仰天长啸！”
你见过凌晨四点的洛杉矶吗？
小王见过，因为还未入睡。
一把年纪了还接二连三熬到那么晚，怪不得要我给他烧纸。
三
生活中，不止小王，很多人都会有熬夜的习惯。
睡前刷一下朋友圈/微博，一不小心一个小时过去了；睡前逛下淘宝，稍不注意一个小时过去了；睡前玩会游戏，沉浸在兴奋中一个小时过去了……
本打算11点前睡觉，可12点了还精神抖擞。
不得不说，熬夜对人的身体伤害实在太大了。经常熬夜的男性，造成睡眠时间不足，会导致认知障碍、记忆缺失、增加心脏病风险，自身免疫系统也会受到诸多损害。
女性朋友就更不用说了，经常熬夜的女性（特别是上了年纪的），皮肤暗淡、粉刺痤疮、面色发黄等一系列肌肤问题都来了。这得需要多少化妆品来弥补啊……
由此可见，养成一个早睡的好习惯究竟有多重要！
据研究，人的最佳入睡时间是晚上9点到11点。而人的一生，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
四
在小王说了一百零一次不再熬夜后，他终于决定要养成早睡的好习惯。
都说“万事开头难，然后中间难，最后结尾难”。小王的切身体会告诉我们这话没毛病。
一个好习惯的养成，首先在于“去做”。
只有你先开始了，先做了第一次，才会有坚持下去的可能。在小王看来，熬夜的最大元凶是拖延症，因为他把睡觉这件事一拖再拖，而不是立即执行。
连睡觉这么美好的事情，小王都能把它拖延成习惯，他内心觉得真是太罪过了。这样一想，他便乖乖放下手机、闭眼睛睡觉。
其次，养成一个好习惯需要坚持。
有了第一次的“去做”，还需要坚持“去做”。我们常说一个名词——21天效应。
在行为心理学中，一个新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的时间。在21天的基础上，我们还需要继续坚持90天来固化这个习惯。
小王数着日子，咬着牙坚持了21天。现在他在继续坚持着，争取坚持90天，把这个习惯固化。
五
我们总会遇到这样尴尬的事情，嘴里喊着不再XXX、坚持XXX的口号，转眼却把这些都丢在脑后。
很多人都是语言上的巨人，行动的矮子。
说得好听，不如付诸行动。
当你有一个想法，先设定一个目标，然后为了这个目标做一些计划。前期需要强制自己开始，后期需要将这些事项成为习惯。
有的人会用一些奖励机制，比如完成早睡+5分，完成阅读+5分，挣得相应的分值后可以给自己一些物质奖励。
最开始，我们不需要做行动上的巨人，只需要比以前好一点就行了。看看身边坚持学习、健身、跑步，面对生活充满自信的人，他们跟我们真的不一样吗？
其实并没有。
再稍稍努力那么一点点，我们也能成为有上进心、自信、充满活力的人。
作者介绍：宋一雪，壹梦说专栏作者，有着不羁的灵魂，欢迎来撩。微信公众号：宋一雪，壹梦说授权发布，转载请联系壹梦说官方客服。
