每次运动都要先热身再运动
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
交叉摸脚背10个
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)腋窝，肘窝，骻窝
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
腿功：弓步压腿
推手
八十五1遍
八十五第二段海底针到单鞭
注意：
搂膝拗步头不要拧，余光看，宽度三个平拳
凡是虚步两个宽度平拳
海底针注意脚的角度30度，不伤膝盖，手臂一个向前托，一个向上托，向上的要护头
撇身捶，从心窝打
需要每天打完拳拔筋，一定要开横叉竖叉要踢腿
要体会收胯和转腰下沉
