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四大过分清晰
01 过分烦躁
包括：紧张、沮丧、恼火、担心受怕
02 过分生气
包括：戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败
03 过分抑郁
表现为无精打采、一蹶不振
04 过分内疚
包括：过分承担责任、过分悔恨、过分自责
05 心知肚明
多数情况下自己能识别出自己什么时候反应过激的。不管承认与否，但自己心里明白。
思维方式
06 思维方式/ ABC模式
导致不良情绪的原因是自己应对刺激的思维方式，不是外部刺激本身。
在A已成事实不可更改的情况下，可以通过调整B，改变C。即用ABC模式控制过激情绪。
07 灾难性的思维方式：
恐怖化：总喜欢把一件事想得特别严重
08 绝对性的思维方式：
应该化：这是过激反应最坏的一种，这种思维方式会把自己弄得特别悲惨，不仅压力大，还给他人造成困扰
09 合理化:
我们给自己合理化借口的时候，其实是在逃避真正的问题。
错误信条
010 十大常见错误人生信条
001 在意别人怎么看自己；
002 重要任务失败无法面对；
003 所有人和事都得按自己的意向发展；
004 前三条的问题出现了，找人追究责任并教育一番；
005 对即将发生的事情总是忧虑；
006 每件事都有一个完美的解决方法，找到这个完美的方法；
007 逃避困境和责任比正视问题要容易；
008 不投入就会永远开心；
009 所有在自己身上发生的事情造就了现实的自己，就算努力也改变不了；
010 坏人坏事不应该存在，当它们真的存在时，不知道该怎么办。
