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今天早晨和老铁一起奔跑12㎞，节奏跑平均配速4分38秒。为老铁12号秦皇岛马拉松安全完赛，快乐PB助力。
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原计划今天4分35秒配速节奏跑12㎞，四点半开跑，早晨我俩出发四点40分。
老铁今天有点身体疲劳，我两商定在4分45秒节奏跑，跑起来。
今天我两我在前面跑，感觉4分45秒自己能驾驭12㎞，一路跑步，一路聊天，也是跑前缓解缓解压力的方式。
12㎞这个节奏，在没报名长春马拉松之前，自己每周一次的10㎞挑战跑，有时候一周还没跑，自己对于这个节奏内心深处在怀疑自己，在怀疑有氧心率跑的方式，最近半年时间自己一直跑步都处于在有氧跑的状态，节奏跑，间歇跑都没练，每天慢跑保持低心率跑，前几天为耐得住寂寞，竞走1周，考验跑者的忍耐力，真正的跑步，不仅能跑，还要能走，各种配速下自己都能适应，内心接受自己的迈出的每一步，即使是走。
接受自己的身体反馈，按自己的心率跑随心动的节奏。
今天最后一㎞，老铁说带我一下，420之内，自己一不留神4分配速跑起，跑最后一㎞的时候碰见媳妇出来跑，打个招呼，继续跑，跑到终点遇到柳哥，陈姐，李姐，热心肠的李姐帮我们合影留念。
预祝12号大连马拉松和秦皇岛跑者们安全完赛，顺利PB。
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真正的跑者在于长期的训练，
科学的锻炼！耐得住孤独与寂寞，
跑过春夏秋冬，跑过白天与黑夜。
我是跑者，我为自己喝彩[耶][耶][耶]
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