0912
情绪是个奇妙的东西，
开心时人会大笑，
难过时人会哭泣，
被欺负人会生气。
当需求满足时，会产生正面情绪，
如果没被满足，就会有负面情绪，
但很多时候，
这些情绪对我们而言是陌生的，
甚至选择压抑、不去面对。
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当接收到自己负面情绪的当下，
不用太紧张害怕，
首先要做的是 #自我觉察
观察情绪因何而起、我有什么反应，
停下来去好好看看它。
没有谁是完美的，
我们或多或少受到原生家庭的影响，
进而在面对情绪时有不同的选择。
#接纳自己的负面情绪
我们终究是渺小的存在，
会孤单会害怕，也不敢在人前承认，
但如果不去面对，甚至武装自己、逃避，
只会让自己更痛苦罢了。
❶尝试问自己“今天过得好吗?”
多关注自己的内心，
正视自己的情绪。
❷试着以“I-message我讯息”去表达，
让对方不会感到压迫甚至反击。
❸选择使用中性字眼，
避开总是、一直、废话少说等用词，
使用期望句与现在式替代命令句，
你怎么总是搞错啊→你今天搞错了喔
有助于调适情绪，对方也较不会被激怒。
学习不逃避负面情绪，
正视自己内心的感受，
好好读懂它，与它共处，
接纳自我也包容别人，
一步步朝轻松自在的生活迈进。
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我是艾咪，9月开始到2020年底
每天一日签搭配小作文
一早给你满满的能量补给
