一、找到目标
什么是威胁？
一一也就是说自控力的敌人是什么！知己知彼，百战不怠!文中用剑齿虎和奶酪蛋糕形象的比喻了
两种不同的威胁
想要探究自控时的身体状态，我们首先要明确剑齿虎和草莓奶酪蛋糕的区别。很重要的一个方面是，老虎和奶酪蛋糕有相似之处——它们都不会让你长命百岁。但是从其他方面来看，它们是两种完全不同的威胁。人脑在应对它们时会采取完全不同的策略。幸好，通过进化，人类学会了保护自己不受它们的威胁。
剑齿虎一一直接的，一目了然的外在的危险，人们看到，都会知道，这是对生命产生即时直接危害的，危险的，不能接触的，必须抗拒的
草莓奶酪蛋糕一一难以控制的诱惑，内部的冲动，不会产生即时直接危险，可是会日积月累的慢慢损害！
这需要我们的意志力去分辨，去抵抗住它们。
二、解决目标的方法
意志力本能：三思而后行
最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
好身体储备意志力
减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。
意志力实验：通过呼吸实现自控
先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于缓慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次，那也别担心。当呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异度就会稳步提高。研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备
两种增加自制力的方法
一、训练身心
有益的锻炼
意志力实验：5分钟给意志力加油如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。
二、好好睡
意志力实验：呼噜呼噜睡个觉如果你现在缺乏睡眠，有很多方法都能帮助你恢复自控力。即使你不能每晚都连续睡上8小时，作一些小调整也会起到明显的效果。
