第三章 培养好习惯的4步法 6.25
1.步骤：提示，渴求，反应，奖励。
对应的—— 让他显而易见，让他有吸引力，让他简便易行，让他令人愉悦
2.所有我们渴求的不是习惯本身，是它带来状态变化！渴求早起，因为早起给的掌控感和舒适。
3.如果想培养好习惯按照4步骤思考，如何让习惯显而易见。有吸引力…
比如早起：提示—闹钟叫，运动服装放旁边。 渴求—桌面放着美丽花做仪式感启动，朦胧中看小红书学习不同领域。 反应—用湿纸巾擦脸，涂精油启动。 奖励—泡茶喝，听喜欢的音乐一首独处时间
第二章 你的习惯如何塑造你的身份 6.25
身份 投票 信仰
1思考：我的身份是聪慧精致型运动美女
2行为转变3层次：结果的变化，过程的变化，身份的变化。结果意味着你得到了啥，过程意味着你做了什么，身份关系到你的信仰。许多人开始改变他们习惯时，把注意力集中在要表达的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。所以我们核心点在于我们希望成为什么样的人。
基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。基于身份的习惯，重点是你想成为谁。
拒绝抽烟的人不同的回答，“不好意思，我在戒烟”，“不好意思，我不抽烟”
你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关习惯。
改善只是暂时的，除非他成为你的一部分。
你采取的每个行动都在投票给你想成为的人。改变你是谁的最实际办法就是改变你所做的。
比如：你每天写一页时，你就是作家！你每天鼓励员工时，你就是领导者！
践行：在没做好准备前先把书，本，笔放桌面提示写文章！早起，晚上买花，精油准备，湿纸巾唤醒
第一章微习惯的惊人力量 6.23
1.英国自行车运动协会从菜鸟群体里通过对一系列改进，比如座位改善，酒精擦车胎，穿电热套鞋维持理想温度，甚至请人指导洗手来减少感冒概率等。通过这些改变，瞬间成为连续2007-2017年的10年时间获得178个世界冠军和66枚奥运会金牌
2.为什么习惯引起改变：桌面冰块从室内25度到31度没改变，但32度开始融化。突破时刻的出现通常是之前一系列行动的结果，这些引发了变革需要的潜能。你突破了临界点！前期你所做的努力并没有白费，它刚刚被蓄积起来。等温度上升到32华氏度时，一切便顺理成章发生。
3.忘记目标，专注体系
A目标是关于你想要达到的结果，体系是涉及导致这些结果的过程
B不求拔高你的目标，但求落实你的体系
4.践行：潜能蓄积期、落实你的体系！
你的体系是资深学业规划讲师，过程是专业度、沟通力、观察力、应变力、演讲力
